孕婦腹式呼吸法怎么做？
2017-02-06 22:25:33 來源：360常識網
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導語：腹式呼吸法用平常的話來說就是用肚子呼吸，而不是用胸腔呼吸。腹式呼吸可以吐出比較多的肺部當中的二氧化碳，這對人體有非常大的幫助，這對
腹式呼吸法用平常的話來說就是用肚子呼吸，而不是用胸腔呼吸。腹式呼吸可以吐出比較多的肺部當中的二氧化碳，這對人體有非常大的幫助，這對練習瑜伽的人是一門必修的功課。但是還是有非常多的人不會腹式呼吸，那么，今天，小編就來教教大家如何進行腹式呼吸。
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度.
以上就是腹式呼吸法的全部內容，其實腹式呼吸十分簡單，對人的身體好處也是非常多，還可以進行收腹，減小自己的小肚腩。可以通過意志，不斷告訴自己要收腹，小肚腩也會慢慢變小的，最重要的是腹式呼吸可以進行比較深度的呼吸，排出體內大部分二氧化碳。
