孕婦的睡姿對(duì)胎兒的影響是很大的，對(duì)孕婦來說最好的睡姿是仰臥或側(cè)臥，千萬不要趴著睡，趴著睡一方面會(huì)對(duì)自身的影響很大，同時(shí)也不利胎兒的正常發(fā)育，容易導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)和供血不足，帶來很大的危害，因此千萬不要趴著睡，尤其是對(duì)于有趴著睡習(xí)慣的女性更要改掉這樣的壞毛病。

懷孕各階段睡姿建議

對(duì)此，懷孕初期子宮還在骨盆腔內(nèi)，肚子尚未隆起，此階段采取什么樣的睡姿影響不大，準(zhǔn)媽咪不需太過在意，除非以往一直習(xí)慣趴著睡，懷孕后最好改變習(xí)慣，改採側(cè)睡或仰睡比較好，因?yàn)榈搅说诙衅诙亲娱_始變得明顯，子宮超出骨盆腔，趴睡會(huì)直接壓迫肚子，影響子宮血流。以下也對(duì)懷孕各階段的睡姿提出建議：

懷孕前期

子宮還沒變大，位置還在骨盆腔內(nèi)，孕媽咪只要能夠入睡、睡得好即可，不需特別調(diào)整睡姿，其實(shí)趴睡也可以，只是希望盡早戒掉趴睡的習(xí)慣。

懷孕中期

肚子逐漸變得明顯，前期害喜等不舒服情形已經(jīng)緩和，是睡眠品質(zhì)最好的階段，此階段已經(jīng)不建議趴睡，一方面擔(dān)心壓到肚子，另一方面如果壓到肺部，容易造成氧氣吸入以及二氧化碳排出不順暢。

此時(shí)仰睡還可以，但有些孕婦下肢容易水腫，可以考慮墊個(gè)小枕頭在小腿比較舒服，若覺得肚子壓力大也可以採側(cè)睡，採側(cè)睡建議盡可能左側(cè)睡為主，但不用強(qiáng)迫，仍以舒服為主。

左側(cè)睡子宮不會(huì)直接壓迫下肢靜脈而影響血液回流，回到心臟的血液才會(huì)足夠，右側(cè)睡會(huì)加重靜脈壓力、影響血液回流，如果血液回流不夠，孕媽咪比較容易低血壓、容易頭暈、四肢無力。

此外，由于子宮本身有點(diǎn)往右邊旋轉(zhuǎn)，左側(cè)躺可以稍微改善，使子宮血管張力較少、血流較順暢。

懷孕后期

到懷孕后期應(yīng)盡量改左側(cè)睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個(gè)小枕頭，肚子下方墊個(gè)小枕頭，背部也可以墊個(gè)長形枕頭，藉以支撐整個(gè)身體，并減少脊椎受到的壓力。

這時(shí)候不建議平躺的原因，主要是子宮內(nèi)包括了羊水、胎兒等，體積和重量都不小，平躺容易壓迫下肢靜脈、大動(dòng)脈，影響子宮的供血量。國外有研究發(fā)現(xiàn)，有一些懷孕后期不明原因的胎死腹中，被懷疑可能和一直採取仰睡有些關(guān)系。

睡眠品質(zhì)特別好的孕媽咪，有可能入睡許久沒有變換睡姿，也不知道胎兒狀況，建議提早練習(xí)側(cè)睡，可以墊幾個(gè)枕頭稍微固定睡姿，當(dāng)然睡覺過程一定會(huì)變換姿態(tài)，不過仍建議以左側(cè)睡為主。

做為孕婦來說，在懷孕后會(huì)出現(xiàn)身體的不適，在睡眠上有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠或不良的情況，這時(shí)候可以適當(dāng)改變睡姿，以自己舒服為宜，當(dāng)然不要趴著睡，另外在睡前可以喝一杯純牛奶，聽一些比較舒緩的音樂，這樣都有利于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。