孕婦睡眠不好怎么改善呢？
睡覺(jué)是我們?nèi)松械拇笫轮唬卟缓茫眢w的健康也就會(huì)受到影響的，孕婦正是處于人生中的特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)候休息和飲食就比日常的要重要很多，多休息都補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是這個(gè)階段要注意的事情，可是很多的孕婦在這個(gè)時(shí)候睡眠都很不好，孕婦睡眠不好要怎么改善呢。我們一起來(lái)了解下吧。
孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來(lái)改善：
1、增加枕頭：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡：睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)：睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。
4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
孕婦還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
通過(guò)上面的文章，我們現(xiàn)在對(duì)于孕婦睡眠不好怎么辦都應(yīng)該有所了解了吧，孕婦睡眠不好的危害還是很大的，所以大家是一定要多加的注意，孕婦在懷孕期間是一定要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，要養(yǎng)成良好的生活作息，對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)是最好的，孕婦一定不能有劇烈的活動(dòng)。
