很多的孕婦媽媽們反應(yīng)到自己已經(jīng)到了孕晚期，就經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到自己的呼吸有一些困難或者是緊湊的感覺(jué)，沒(méi)有干多少事情卻總是需要停下來(lái)休息一段時(shí)間，這是很多懷孕期間的女性都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)情況，主要是因?yàn)榭拷R產(chǎn)期，緊張的情緒出現(xiàn)，當(dāng)我們遇到了呼吸困難的時(shí)候應(yīng)該要怎么來(lái)緩解呢？

隨著分娩時(shí)間的臨近，很多孕媽媽越來(lái)越發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候會(huì)呼吸困難，偶爾的呼吸困難是正常的，因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大，使孕媽媽子宮變大壓迫內(nèi)臟，從而造成呼吸困難。所以感覺(jué)到呼吸困難的孕媽媽們也不用太過(guò)擔(dān)心，可以通過(guò)以下小編的建議進(jìn)行調(diào)整呼吸，這樣就可以有效緩解呼吸困難。

一是如果孕媽媽在做一件事的過(guò)程，或者是因?yàn)槟骋粍?dòng)作突然感覺(jué)呼吸困難，那么，孕媽媽就要克服困難調(diào)整一下此時(shí)的姿勢(shì)，這樣可以有效緩解呼吸困難。調(diào)整完姿勢(shì)后最好是休息一會(huì)。

二是不管在做什么事，要時(shí)刻記得自己是孕婦，動(dòng)作都要緩慢進(jìn)行，如果發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作過(guò)快，有點(diǎn)上期不接下氣時(shí)，就要放慢自己正在做的動(dòng)作，調(diào)整自己的呼吸，掌握呼吸的節(jié)奏，然后停下動(dòng)作休息，直到呼吸舒暢。

三是要學(xué)會(huì)減輕肺部的壓力。要減輕肺部的壓力就要用正確的方法坐好，比如坐在椅子上要坐直，挺胸，這樣才能有效的緩解肺部壓力，不能攤在椅子上，這樣會(huì)擠壓到肺部，造成肺部因壓力而呼吸困難。

四是平時(shí)應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)。呼吸困難很多時(shí)候也是因?yàn)樵型砥冢袐寢寷](méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，造成呼吸系統(tǒng)有點(diǎn)懶散了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肺部的力量，還能增加身體內(nèi)部機(jī)能的協(xié)調(diào)性，有效提高呼吸系統(tǒng)的能力，而且對(duì)以后的生產(chǎn)也很有幫助。

五是要調(diào)整好適合自己呼吸的睡姿。有很多時(shí)候，孕媽媽們感覺(jué)呼吸困難是在睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)樗X(jué)躺在床上，孕晚期的胎兒較大，很容易壓迫到肺部或者是呼吸系統(tǒng)，所以，孕晚期孕媽媽準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候要以半躺的方式睡覺(jué)，就是要墊高頭部和背部，這樣半靠著的姿勢(shì)比較不會(huì)因?yàn)閷殞毝绊懙胶粑簿湍芫徑夂粑щy了。

六是嘗試著改變呼吸的方式。可以把深度腹部的呼吸方式改成胸部呼吸的方式。一般來(lái)說(shuō)，這需要孕媽媽們?cè)嚳纯茨姆N方式更適合自己，如果遇到呼吸困難是，可以嘗試著改變。

有的時(shí)候媽媽會(huì)感覺(jué)到呼吸困難并不是生理上的因素，可能還有心理方面的原因，很多第一次懷寶寶的媽媽們?cè)絹?lái)越感覺(jué)到緊張尤其是在分娩的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮就很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮的情緒。