孕婦需要補(bǔ)充哪些微量元素
微量元素對(duì)我們身體健康是非常重要的，如果身體缺乏了某些元素就會(huì)造成身體出現(xiàn)問題。孕婦更是如此，并且孕婦對(duì)微量元素的要求會(huì)更高，否則會(huì)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的后果。那么，孕婦需要補(bǔ)充哪些微量元素？下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
鐵：含鐵量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
鋅：鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等為良好來源。
鎂：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。
碘：人們把碘譽(yù)為“智力元素”，是因?yàn)樗c大腦的發(fā)育息息相關(guān)。食補(bǔ)是最好的補(bǔ)充途徑。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時(shí)應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補(bǔ)碘的又一重要途徑。
上面就是對(duì)孕婦需要補(bǔ)充哪些微量元素的介紹，希望對(duì)孕婦的認(rèn)識(shí)有幫助。懷孕的時(shí)候，女性對(duì)微量元素的要求是非常高的，不光是自己的身體需要，并且還關(guān)系到肚子中的孩子。因此，在平時(shí)的生活中一定要給孕婦補(bǔ)充足夠的微量元素。
