計(jì)劃懷孕吃什么補(bǔ)充葉酸

我們知道的，其實(shí)隨著優(yōu)生優(yōu)育的觀念的普及，所以很多人在計(jì)劃懷孕的時(shí)候，都會(huì)提前吃越算的了。而且對于一些之前沒有補(bǔ)充葉酸就已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽而言，如果有產(chǎn)檢的時(shí)候，那么醫(yī)生也會(huì)開藥去進(jìn)一步的補(bǔ)充葉酸，葉酸需要科學(xué)的補(bǔ)才最合理有效。懷孕后吃什么補(bǔ)充葉酸？

為什么要補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做B9。由于它最早從植物葉子中提取而得，故命名為“葉酸”，我們的的身體需要用它來生成紅細(xì)胞、去甲腎上腺素和色拉托寧(神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)成分)。葉酸協(xié)助合成DNA(身體的遺傳物質(zhì))，維持大腦的正常功能，是脊髓液的重要組分部分。

它是是胎兒快速生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)和蛋白質(zhì)等的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內(nèi)儲(chǔ)存，每天必須從外界獲得才能滿足機(jī)體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產(chǎn)、死胎、死產(chǎn)的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。

根據(jù)中國出生缺陷監(jiān)測網(wǎng)2011年的數(shù)據(jù)，中國出生的每800個(gè)嬰兒中，大約有1個(gè)出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā) 育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)、脊膜膨出、脊柱裂以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

同時(shí)對于準(zhǔn)媽媽而言，葉酸可以預(yù)防孕婦貧血。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。

因此，女性在計(jì)劃懷孕時(shí)，就應(yīng)該有規(guī)律地?cái)z取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求，對有效預(yù)防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。而孕早期也是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期，所以一般醫(yī)生會(huì)建議從孕前3個(gè)月開始攝取葉酸，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

同時(shí)服用藥物和食補(bǔ)，葉酸會(huì)過量嗎

平時(shí)我們吃的蔬菜、水果都含有葉酸，但通常日常食物中可進(jìn)入身體并吸收的葉酸并不多，葉酸的每日需要量和中毒量之間有較大的差距，因此除了日常飲食，額外攝取1000微克以下的葉酸是安全的。當(dāng)然，如果你不放心，可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸。

準(zhǔn)備懷孕，可先通過飲食補(bǔ)充葉酸

如果是準(zhǔn)備要寶寶，我們建議從試孕開始適量補(bǔ)充葉酸，并且盡量通過飲食調(diào)整增加富含葉酸的食物，以補(bǔ)充對葉酸的需求。

富含葉酸的食物一覽表

溫馨提示：

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%；

綜上所述。一旦孕婦有懷孕的時(shí)候，需要認(rèn)認(rèn)真真的補(bǔ)充葉酸的了。而且鹽水浸泡過的蔬菜，往往蔬菜拉面的葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此，人們緯二路科學(xué)的補(bǔ)充葉酸，那么需要吃干干凈凈的蔬菜，而且還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。但是不可以隨隨便便吃辛辣刺激的食物的了。