孕期腹脹是指在懷孕時期，由于在胃腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣、并產生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準媽媽的心理壓力，導致不易入眠、作息失調等，也是不可小覷的孕期煩惱，但只要與醫師確定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手，輕松告別脹氣的不適。

1、細嚼慢咽

細嚼慢咽是吃飯的好習慣，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

2、按摩

按摩同樣能起到緩解肌肉緊張的作用，如果腹脹難受時，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。

3、避免產氣食物

產氣食物也是導致腹脹的罪魁禍首之一。所以應避免吃一些，例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物。

4、放松心情

我們不能左右天氣，但我們可以決定我們的心情。孕期緊張的情緒，給孕媽媽造成很大的壓力，學會放松心情在懷孕期間很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態，也有助于孕媽媽排便的順暢。

5、多喝溫開水

孕媽媽每天充足的水分保證是必須的，水不僅能促進排便，還能保證機體的水供應。可以起床后喝一大杯溫開水。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

6、運動

孕媽媽的運動不能少，運動是健康的來源，缺乏運動機體就會出現很大問題。每天飯后散步是最佳的活動方式，時間約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。。隨著孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，緩解脹氣情況。

7、補充纖維素

孕媽媽可多吃如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

8、少量多餐

孕期少食多餐也有助于脹氣的緩解，胃部也不至于承受那么多食物，而出現問題。改變飲食的習慣是首要之務。孕媽媽不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產生。所以建議，妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺。