孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
3、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
4、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
5、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
6、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。
7、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。
9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁
孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸芬约斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
