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孕婦的最佳運動期是什么時候

2017-06-20 17:11:44  來源:360常識網   熱度:
導語:因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以,懷孕期間要注意補鈣,否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等癥狀。這是因為,成年人已過生長期,所以一旦缺鈣則無法彌補。

孕婦的最佳運動期是什么時候

孕婦的最佳運動期是什么時候

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是:從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環,還可以增加肌肉組織的營養,也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產。有力的腹饑腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以,懷孕期間要注意補鈣,否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等癥狀。這是因為,成年人已過生長期,所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣,運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養。孕期適度運動能夠增進食欲,也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養,積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動還有助于產后迅速恢復身材。

什么運動有助于分娩

散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。

TIPS:1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子,盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增強耐力。

TIPS:1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在常

2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。

3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂后應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS:1、最好堅持每天做,動作要輕柔。

2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。

3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。

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