懷孕長胎不長肉營養(yǎng)策略
“明星的身材真讓人羨慕啊，即使懷孕也一點(diǎn)不走樣，看看我自己，都快愁死了。”懷孕八個月的余小姐邊看電視邊和老公發(fā)牢騷。“哈哈，還看呢，你現(xiàn)在嘴里也沒閑著啊。”余小姐的老公回應(yīng)。的確，只要留心觀察身邊的孕婦，十之七八都是比較肥胖的。有些孕婦也很苦惱，為什么懷孕后體重飛漲，沒被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多余的贅肉了呢？孕期到底如何吃才能保證“長胎不長肉”呢？
懷孕各階段補(bǔ)充營養(yǎng)需有側(cè)重點(diǎn)
“孕期不同階段需要的營養(yǎng)也不同。”中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴(yán)重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補(bǔ)充孕婦專用的營養(yǎng)素，但沒必要吃任何補(bǔ)品;懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì)，200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì)，210千卡)。
營養(yǎng)有的放矢鍛煉如影相伴
孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動，經(jīng)常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發(fā)育有好處，同時也會增加順產(chǎn)的幾率;其次，晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對胎兒的營養(yǎng)供給;同時還要適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象;最后，孕婦要有經(jīng)常稱體重的習(xí)慣，當(dāng)體重增加過快時要及時控制飲食，用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭不要使每周體重增加量超過0.4公斤。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。
孕期增重多少最合適？
專家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應(yīng)在某個階段突飛猛進(jìn)，而應(yīng)該是均勻。例如孕期若增加12公斤，那么懷孕體重應(yīng)分別在懷孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤為宜。
