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孕期補鈣辦法有哪些 補鈣的食譜

2017-01-07 09:36:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:孕婦在懷孕期間的確是應(yīng)該補充充分的鈣元素的,因為這樣對于胎兒和母親來說都是很有益處的,能夠使胎兒在母親體內(nèi)更加健康的成長,另外也能

孕婦在懷孕期間的確是應(yīng)該補充充分的鈣元素的,因為這樣對于胎兒和母親來說都是很有益處的,能夠使胎兒在母親體內(nèi)更加健康的成長,另外也能避免母親在懷孕中有抽筋等現(xiàn)象。但是市面上有很多補鈣的產(chǎn)品和藥物,那么到底哪些產(chǎn)品和藥物對于孕婦來說才是最好的呢?到底孕期補鈣辦法有哪些呢?

孕婦其實在日常生活中通過飲食來補充鈣是不足夠的,光喝牛奶和骨頭湯并不能更好地補充鈣元素,因此需要利用一些天然一點的藥物補充更多的鈣元素。那么到底該如何選擇這些補鈣產(chǎn)品呢?到底孕期補鈣辦法有哪些呢?

孕期補鈣辦法有哪些

孕期補鈣的意義

因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,鈣于孕期需增加儲存30g,光靠飲食中的鈣是不夠的,因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕婦對鈣的需要也不同,孕婦懷孕早期,需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600mg,懷孕中、晚期,需補充鈣元素約為400—800mg。孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補鈣,到了孕27周、28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。

補鈣的辦法

一、食物補鈣:蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。除了牛奶之外,豆制品也是不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是,豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用,而且豆制品不宜與許多事物同時服用,這個要千萬留心。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。

二、藥物補鈣:孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期,孕婦在孕20周后,每天要補鈣1200——1500mg,建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整,同時需要補充維生素D,以促進(jìn)鈣的吸收。

孕婦補鈣時可參考以下幾條原則:

一是盡量從天然食品,而不是藥丸中補鈣,飲食結(jié)構(gòu)日趨合理;

二是鈣劑并非越昂貴越好;

三是在進(jìn)餐時服用鈣劑,可增強(qiáng)人體對鈣質(zhì)的吸收;

四是一次服鈣劑不宜超過500mg;

五是如正服用甲狀腺激素,四環(huán)素,皮質(zhì)類固醇激素等藥物時,需預(yù)先與醫(yī)生商量,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補鈣。

看完了上面關(guān)于孕期補鈣辦法有哪些呢這個問題,相信各位準(zhǔn)媽媽已經(jīng)大致知道了該怎么補充鈣元素了。除了日常飲食要多吃含鈣的食物之外,其實選擇藥物補鈣是很關(guān)鍵的,但是一定在選擇藥物的時候要遵循上面的幾條原則,又或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣藥物,這樣才是最健康可靠的。

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