適合準媽媽懷孕期的營養食物有哪些？

適合準媽媽懷孕期的營養食物有哪些？

1、蛋白質：主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養每日需要量75—108克。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3個雞蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質，也就不必天天食用動物蛋白質。總之，要使動植物蛋白搭配合理。

2、主食：應多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400。450克，粗細糧、米、面、豆適當搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習慣，有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精制加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。

3、維生素與礦物質：孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹調時盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用，可以減少營養丟失。如確因種種原因造成維生素和礦物質缺乏者，不妨增加飲食的同時在醫生指導下補充一些合成劑。但不要過量，以免造成不必要的危害。

4、脂肪：孕婦每日需要量為60克左右，主要來源于動植物。動物脂肪來源于肥肉與動物油，植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。

懷孕4個月妊娠貧血的危害

由于胎兒生長需鐵量大，故妊娠后半期約有1/4上班族孕婦可因鐵攝入量不足而有缺鐵性貧血。孕期另一種易出現的貧血是葉酸缺乏引起的巨幼紅細胞性貧血。另外，還有少見的再生障礙性貧血。

妊娠合并貧血，多為缺鐵性貧血和營養不良性貧血，其他種類比較少見。引起貧血的原因有失血性貧血，如痔瘡和消化道潰瘍反復出血；也可能是營養不良、攝入的營養要素不足與吸收不良。貧血又可引起一些妊娠并發癥，如妊娠高血壓綜合征在貧血者中發病率增高。重度貧血可致貧血性心臟病，某些情況下可發生心衰。

貧血對失血的耐力下降，產后失血時容易發生休克，貧血者的抗病能力降低，會造成產褥感染。貧血對胎兒的影響是有可能導致宮內胎兒發育遲緩。

孕期貧血嚴重會使胎兒發育遲緩，甚至早產或死胎，亦容易發生胎兒或新生兒缺氧、窒息；對母親則引起孕期、產時或產后并發癥的機會增多，嚴重貧血的上班族孕婦常有心肌缺氧，以致引起貧血性心臟玻

預防孕婦缺鐵性貧血，應注意從飲食中補充鐵。

黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆含有較豐富的鐵質，孕婦常食用，不僅起到防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。

動物內臟。動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

動物血液。動物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收，動物血和內脂豆腐做湯，經常食用，具有良好的防治缺鐵性貧血作用。

水果。孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，瓜果本身含鐵量并不高，但是，瓜果中含有豐富的維生素Ｃ，能促進食物中鐵的吸收。