怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)

懷孕是幸福的，特別是感受肚子里的小生命一天天長(zhǎng)大，然而對(duì)于那些準(zhǔn)備懷孕，而沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的適齡女性和高齡女性，卻會(huì)感到緊張，不知道如何呵護(hù)以后要在自己體內(nèi)生存的胎兒，就像林悅，瘦小的她擔(dān)心以后胎兒不能健康的成長(zhǎng)，醫(yī)生建議她放寬心態(tài)，孕前營(yíng)養(yǎng)只要均衡，寶寶的健康就有保證了。那么怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)呢？

怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)？

合理安排孕前飲食。

體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)狀況一般的，孕前3個(gè)月至半年就可開(kāi)始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等，維生素以A、D、C、B為主，新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要，鈣、磷對(duì)胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對(duì)造血功能，鋅、碘對(duì)胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形都有直接關(guān)系，飲食中牛奶、雞蛋、骨頭湯、動(dòng)物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)食物均含有這類(lèi)物質(zhì)，適量脂肪的攝人可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。但是脂肪按需要量攝入不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物。

實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。

適齡女性若體重過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒;體重過(guò)高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。

體重過(guò)高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，糾正營(yíng)養(yǎng)失衡。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

適齡女性怎樣合理搭配孕前營(yíng)養(yǎng)你清楚了嗎？孕前飲食是寶寶身體健康的保證，要想實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育就需要在孕前調(diào)整飲食習(xí)慣。