備孕期男性應(yīng)該怎么吃？

男人從哪些食物補(bǔ)充“活力素”

通常男性補(bǔ)充一些復(fù)合維生素或者微量元素，常常是沒有針對(duì)性的，而補(bǔ)充一些對(duì)男性健康有明顯作用的有益元素，不僅可增強(qiáng)男性體質(zhì)，還對(duì)男性疾病的治療起到輔助作用。尤其是準(zhǔn)備要孩子的男性，要多吃一些“活力素”，使妻子更易受孕。這些“活力素”中，最好的就是海產(chǎn)品。

在海產(chǎn)品中，如海參、墨魚、章魚等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，這種成分是只能從食物中攝取的。海產(chǎn)品還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對(duì)男性生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有重要作用。

鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

準(zhǔn)備要孩子前，丈夫還可多吃點(diǎn)山核桃、動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等 ，對(duì)妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關(guān)的“活力素”。

吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因?yàn)榫S生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng)性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸煙，那么你應(yīng)該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。（如果你吸煙，那么你要考慮戒煙，參見下面原因）

飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4、5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2、38毫克）。

提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會(huì)減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

停止服用興奮劑，例如大麻和可卡因。大麻會(huì)降低精子的運(yùn)動(dòng)性，可卡因會(huì)影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。