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怎樣促進發育比較好?

2017-04-03 08:07:46  來源:360常識網   熱度:
導語:很多有小孩的家長可能都遇到過這種問題:看著別人家的孩子長得很高,可是自己的孩子卻還是個頭小小的,與年齡一點也不符合,感覺發育得不完

很多有小孩的家長可能都遇到過這種問題:看著別人家的孩子長得很高,可是自己的孩子卻還是個頭小小的,與年齡一點也不符合,感覺發育得不完全。也有很多處于發育時期的青少年,看到自己比同齡人更矮,內心覺得很自卑。其實,不要太擔心,每個人的發育都有先有后,有些人可能很早就發育了,有些人可能要到很晚,但是,每個人都是會發育完全的。接下來小編會告訴大家一些促進發育的好方法。

1、睡眠充足

生長發育與體內生長激素分泌量的多少密切相關。分泌越多,生長發育越快,人長得越高,反之則矮。生長激素在夜間分泌很多。所以,在青春期,不要開夜車,要保證足夠的睡眠。

2、戶外活動

有關資料表明,戶外活動越多,太陽光照射時間越長,對身體發育越有利。因為,日光中的紫外線能使皮膚中的麥角固醇轉化合成維生素D3,它是促進骨骼吸收鈣不可缺少的物質,有促進骨骼鈣化和長粗長高的作用。所以不論學業多么繁忙,都應抽出時間多到戶外活動。

3、運動

一個人的高矮取決于骨骼的生長發育,特別是大、小腿骨及脊椎骨的生長狀況。適當的體育鍛煉可以促進人的物質代謝和血液循環,使骨的新陳代謝與營養供應大為增強,自然促進了生長發育。另外,體育運動會給骨骺板增加壓力,刺激軟骨細胞的增生,有利于骨骼的生長。

4、營養

青少年時期是生長發育的高峰期,營養物質需求量大,且種類全面。不但應進食富含蛋白質、微量元素的蛋、奶、魚、肉和豆類,還應適當多進食富含維生素的新鮮蔬菜和水果。不要偏食、挑食,以免造成營養不良。

這些建議都是對于大家發育有著幫助的,大家可以參照一下上面的方法,讓自己發育得更好。最后,小編在這里提醒一下正在發育的青少年,平時要少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品,因為過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育,所以,要謹記這點。

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