小孩做什么運(yùn)動(dòng)有助長高
作為家長當(dāng)然是希望自己的孩子長高長壯,但是很多時(shí)候,卻發(fā)現(xiàn)孩子比同齡人要稍微矮小所以很多家長會(huì)比較的焦急,那么對于小孩子而言,如何才可以幫助他們快速長高,以及在,生活當(dāng)中哪一些運(yùn)動(dòng)可以幫助他們長高呢,現(xiàn)在就為大家詳細(xì)介紹一下這些運(yùn)動(dòng)吧!
跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;
下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)都非常的簡單,但是對幫助孩子長高卻可以達(dá)到很好的效果,所以小孩子長高問題,并不是說一定要去購買什么長高的藥物,注重運(yùn)動(dòng)才是比較安全健康的助孩子長高的方法,同時(shí)這種方法對鍛煉身體也是比較有利的。