女性到了一定年紀就會出現更年期，那么女性更年期有哪些癥狀？女性更年期如何保健呢？下面就快和360常識網一起了解吧！

女性更年期有哪些癥狀？

1、潮熱

陣熱潮紅是女性更年期癥狀的主要特征之一，部分婦女會在更年期內出現由于雌激素的水平下降，血中鈣的水平也下降，這時候會一陣陣地發熱、出汗、臉紅等癥狀出現，伴有頭暈、心慌，這種大概的持續時間為一兩分鐘或者12分鐘到15分鐘不等。

2、骨質疏松

骨質疏松是一種全身性疾病，特點就是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，很容易發生骨折。中年老年女性很容易患骨質疏松跟更年期體內激素的變化是有關的，女性35歲以后每年丟失高達1%的骨鈣。特別是在絕經期來臨的時候女性體內雌激素的水平迅速下降，骨骼中的鈣丟失的速度就明顯加速了，女性在絕經之后3至5年里，平均每年會丟失2%至3%的鈣，有時候甚至會達到7%。

那有什么方法來應對這種骨質疏松呢？可以從兩方面入手，第一是補鈣，每天飲用1至2兩杯牛奶對防止更年期骨折是很有幫助的。第二是要堅持持之以恒地運動，每周能運動5至7次，每次至少能運動半個小時到一個小時左右，同時每天要保證至少能夠有半個小時的日照時間。

3、月經紊亂

月經紊亂是女性進入更年期的最普遍、最突出的癥狀，月經經常延遲出現，甚至有時候好幾個月才來潮一次，月經量越來越少，當雌激素越來越少已經不能引起子宮內膜變化時，月經就直接停止了，就是我們所說的絕經。

4、精神障礙

開始進入更年期之后，有些婦女就會呈現出血壓上下波動比較明顯的狀態，主要的表現為情緒不穩定、比較容易激動、記憶力會發生退減等。

5、焦慮不安

女性進入更年期之后體內多種激素會發生變化，特別是卵巢功能的逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性心理會發生一些變化，包括抑郁、焦慮等。

女性更年期如何保健

1、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、要注意飲食營養

飲食營養對于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和低脂肪的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要加強身體鍛煉

一是提倡跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。

二是提倡慢跑，慢跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑郁。

女性更年期應注意什么

1、合理的營養調理是關鍵。

更年期到來后，女性體內新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個“低”準則。另外，還需要適當補充鈣質，可以多吃富含蛋白質的食物，與此同時，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。

2、充足的睡眠不能少。

我們知道，一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實，晚上10點到凌晨2點這個期間，是機體內新陳代謝最活躍的階段，這段時間進入深度睡眠能夠保持機體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。

3、預防生殖器感染。

女性進行更年期后，泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態，抗細菌感染的能力變弱，因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔，避免尿道感染和陰道炎疾病的發生，一旦出現生殖系統方面的不適癥狀，一定要及時就醫，避免更糟糕的后果出現。

4、放松身心，積極進行戶外活動。

更年期作為女性朋友必經的一個人生階段，一定要用客觀正確的態度去面對，同時要積極調整自己的心理狀態，注意調整好身邊的人際關系;另外多進行戶外活動有利于更年期女性放松身心，舒緩心理壓力，因此多進行戶外活動是十分重要的。

既然更年期是每個女性都逃離不開的一個人生必經階段，女性朋友就應該以積極樂觀的心態去面對，日常生活中多了解女性更年期應該注意什么的問題，并且多加以實踐，盡力做好更年期的養護措施，只有這樣才能最大程度降低更年期對自身的傷害，避免更多的不適出現。

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