便秘是一件令人煩惱的事情。女性來月經的時候本來身體就不是很舒服，如果再便秘，那真是痛苦。很多女性來月經的時候，都會被便秘所困擾。每次大姨媽到來的那幾天，都會過得很不舒服。所以說，如果大姨媽期間有便秘問題的話，必須盡早想法子解決才行。那月經期便秘改如何去調理？月經期調理便秘吃什么食物好？想要知道答案，還是跟著360常識網小編一起來看看吧。

來大姨媽便秘怎么調理

1、適當運動

說到這一條，有人會問：大姨媽期間不是不可以運動嗎?這里又說要運動，這不是互相矛盾嗎?其實并不矛盾，因為這里說的適當運動，是指輕程度的活動，也就說伸伸懶腰，散散步之類的。另外，說到大姨媽期間不適合運動是說劇烈的運動，比如說跳高、快速跑、跨欄之類的，如此激烈的運動，很容易損傷身體的。

但是要注意大姨媽期間有便秘這個病癥的人有很多，為了讓這個問題得到解決，女人們則需要輕度運動，這樣才能增加腹部肌肉的活動，幫助內部腸胃的蠕動，從而起到排便的目的，但是一定一定要注意不能大動作!

2、飲食結構要記得調整

很多女人在經期的時候之所以出現便秘，其中的一個原因就是飲食結構太亂，不健康所致的。比如說辣的、咸的、油膩之類的吃多了，想要改善便秘的話，就要調整飲食結構，比如說多吃蔬果(富含促進腸胃蠕動的纖維素)，多吃粗糧(有助消化)之類的。也就說，平日里吃的東西應該清淡一些比較好。

其中，小編提醒，經期選擇食物要特別注意，若是你想要吃水果來改善便秘的話，建議吃蘋果、木瓜之類的溫性水果，這樣才能避免出現盆腔充血情況，同時還能加速分解脂肪，消除身體水腫，幫助女人們減肥，讓她們身材變得更有型。

3、每天都要喝水

生活中不少女人不愛喝水，總是不渴的時候是絕對不會主動喝水的。這個習慣可不好，必須改掉。因為人體的運轉需要水分的支撐，體內沒有水分的話，身體機能就無法很好的發揮。比如說腸道干巴巴的，沒有水分滋潤的話，一些來不及排出身體的糞便就會一直存在里面。時間長了，糞便中的水分也會被腸道吸走，如此一來糞便會變得更干結，再加上腸道也干，也就更不容易拍出去了，進而造成便秘問題。

所以說，建議每天都要喝水，比如說早起的時候選擇喝清水或是淡鹽水。其中期間的時候，當然是喝熱水最好了，因為熱水不僅有助溫暖身體，避免受涼，而且也能滋潤身體，讓各大器官獲得養分滋養，同時滋潤腸道，讓腸道保持濕潤，讓糞便更好地排出去。

便秘食療方推薦

1、涼拌黑木耳

準備好適量的新鮮木耳，先放入清水中浸泡，洗凈之后去蒂撕成塊。弄好以后，燒一鍋開水，再將洗好的黑木耳放入開水中氽燙一小會兒，之后將黑木耳放入碗中，倒入適量的醬油，滴上幾點醬油攪拌均勻，弄好了以后就可以直接吃了。這款食療方改善便秘效果不錯，建議連吃兩次。

2、枸杞茶

準備好30G的枸杞，洗好之后將它們放入碗中，直接搗爛后用開水沖服即可。這款茶飲建議每天服一次比較好，連續服用三天會有不錯的通便效果。

3、煮黃豆

準備好一小碗的黃豆，用水洗凈之后，加入溫水浸泡，等到黃豆都泡開了以后，將它們放入鍋中加入適量的水煮。等到快熟的時候，加入少許的鹽，等到煮熟了后再撈出來直接吃。

以上介紹了月經期如何調理便秘的方法，還給大家推薦了調理便秘的食療方，相信這些一定可以幫到經期便秘的朋友，想要了解更多的關于健康和保健的知識，那就持續關注360常識網。

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