潮熱指的是女性在更年期的時候出現的一種身體不適宜癥狀，常見的有女性會出現出汗及心悸而出現的燥熱癥狀。每次這樣子的發作可持續20～30分鐘，發作次數不定，可一周出現幾次，也可一天出現幾次，甚至每個小時都出現。天氣和環境溫度可加重潮熱的發作。在中醫的角度里面一般認為病機為陰虛、濕熱、胃腸實熱而引起。那么，小編在這里給大家介紹兩種更年期女人自我調節方法，可以有效的幫助緩解潮熱的情況。想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

更年期到來，女性的卵巢功能會跟著下降，她們的身體也將發生一系列改變，約有50%～75%的婦女出現更年期癥狀，潮熱、出汗、手足發冷等血管舒縮功能失調癥狀，在40～60歲的更年期婦女中常最早出現且表現突出，其中以潮熱最多見。潮熱又稱潮紅，是機體的一種主觀感覺，即面部、頸部和胸部的皮膚突然感覺強烈的發熱甚至大量出汗，伴隨有客觀表現，如心悸、焦慮、易怒、恐慌，表皮血管舒張隨之體溫下降。

一般情況下，更年期潮熱的特點主要有：潮熱發作一次的持續時間長短不一，短至幾秒鐘一次，長至數分鐘，發作頻率可為數分鐘一次至數月一次。潮熱以夜間發作嚴重和頻繁，干擾睡眠和影響精神狀態。全身性疾病、神經功能紊亂、飲酒、藥物、進食都可引起潮熱，應激也可誘發潮熱。涼爽的環境可降低潮熱發作的頻率、強度及持續時間。自然絕經婦女潮熱癥狀始于絕經前，接近絕經時發生率增加，至絕經期達高峰。

怎么控制更年期的潮熱

1、飲食調節

通過食物搭配烹煮來起到清除潮熱的問題，要比吃藥物好得多。比如說吃一些清心安神的食譜：

A、比如說準備好150G的大米，各25G的干百合和蓮子，再準備適量的枸杞和碎塊冰糖。之后將蓮子浸水泡軟，其他材料清洗干凈，再一起放入鍋里面加水熬煮成粥。最后的時候加入冰糖，等它融化就可以了。

B、比如說準備好1個雪梨，少許的川貝和冰糖。再將雪梨的外皮削掉，再切成塊放入大碗里面，之后將川貝和冰糖也放入碗里面，注入少量的清水后。將大碗放蒸籠里面蒸上半個小時就可以吃了。

2、放松身心

當女人們出現潮熱的時候，整個人很容易煩躁，一旦煩躁起來，只會加重潮熱問題。所以說，這個時候女人們要注意穩定情緒，從而放松身心，有助緩解潮熱帶來的不適。

其中放松身心時，可以找個安靜的地方，站著之后雙手伸開然后高舉過頭，再閉上雙眼，讓心慢慢靜下來。

3、喝杯涼白開

出現潮熱的時候，女人們會感覺到整個身體如火般滾燙，這個時候喝杯涼白開有助給身體降溫，同時也能為身體補充因為潮熱出汗而流失的水分。對此，要注意的時候，不要用冰水代替涼白開，因為冰水含有中的寒氣，飲用過多冰水只會給身體增加寒濕，反而不利身體健康。

4、喝花草茶

茶飲可是養生好東西，選對了茶飲有助改善更年期潮熱，比如說這幾款：

A、準備好5G的干徘徊花，3G的枸杞子。之后先將徘徊花洗好放入鍋中加水煮一分鐘，之后撈出來和枸杞子一起放入杯中，再用剛才的煮的湯水沖泡成茶水，之后等其熱度下降一些之后加入少許的蜂蜜就可以了。枸杞子能夠補益肝腎，適用于無心煩熱、面部潮紅等癥狀，利用其與玫瑰花泡水喝，對于消除更年期不適很有益處。

B、準備好30G的浮麥，再準備各9G的麥冬和茯苓，將材料洗好分別放入杯中，直接用開水沖泡二十分鐘之后，飲湯水當茶喝就可以了。這款茶能夠益氣除熱，幫助收斂虛汗，尤其適合容易出現更年期潮熱的女人飲用。

更年期女人自我調節的方法

進入更年期之后，除了要通過醫生的指導和家人的理解改善問題之外，自己也要做好自我調節，這樣子才能更好地改善不適：

1、培養興趣愛好

更年期女人們容易多想，整天被瑣事纏身時，會更加多疑。對此，建議女人們不妨培養興趣愛好，因為當做著自己喜歡的事情時，整個人都是開心的，這也是一種自我釋放的表現。所以說，更年期女人們可以學一學跳廣場舞，或者是學一學養花，又或者說學一學書法等等。

2、要理解更年期

一些女人總是對更年期有偏見，把它當做是一種很嚴重的疾病。其實大多數人都要經歷更年期的，而不是單單找上了你。所以說，女人們要正視、理解更年期，學會慢慢地改善，合理調理能夠走出更年期的。

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