上班族晚餐吃什么好
2017-03-06 11:44:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：上班族白天用腦過(guò)度，大腦需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，需要在晚上靜心寧神，恢復(fù)精力。晚上應(yīng)該以安心寧神為主，用于調(diào)整大腦狀態(tài)。所以上班族晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。
上班族早餐匆忙，午餐隨便，晚餐就容易吃的太過(guò)豐盛，但這樣對(duì)人體并無(wú)好處，那么上班族晚餐吃什么好呢？下面小編為您介紹上班族晚餐吃什么好，大家一起來(lái)看看吧。
上班族的晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
上班族晚餐吃什么好？
白天用腦過(guò)度，大腦需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，需要在晚上靜心寧神，恢復(fù)精力。晚上應(yīng)該以安心寧神為主，用于調(diào)整大腦狀態(tài)。所以晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。
晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。
另外還可以選取一些富含EPA、DHA的魚類如沙丁魚等。動(dòng)物肝臟富含卵磷脂也是不錯(cuò)的晚餐原材料。總之晚餐一定要能達(dá)到安神，健腦，讓人大腦放松的效果。
