熬夜族如何正確吃早餐 給你幾點(diǎn)飲食建議

現(xiàn)代社會(huì)高速發(fā)展，人們的工作繁忙、交際多、夜生活豐富，導(dǎo)致許多人經(jīng)常熬夜。經(jīng)常熬夜對(duì)人體健康危害十分大，它危害人體免疫功能，使人體產(chǎn)生疲勞；它加速機(jī)體的衰老，使人體皮膚干燥、產(chǎn)生黑眼圈、眼袋等；它使人體代謝紊亂，易釀成脂肪肝、產(chǎn)生便秘等；它損害人體的肝腎功能，使人精神不振；它能使人神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致記憶力下降、失眠等癥狀；它還容易導(dǎo)致眼科疾病，使視力下降、眼睛干澀等癥狀。而合理的飲食，能減少熬夜對(duì)身體的傷害。

下面給“熬夜族”幾點(diǎn)健康飲食建議：

1、多吃奶類及其制品。奶類或其制品，如酸奶、奶酪等，營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化和吸收。奶類及其制品，除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，還含有鈣、磷、鉀，且容易被人體吸收，是膳食中鈣的最佳來(lái)源。奶類可以提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。

2、多吃豆類及其制品。大豆及其制品營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比谷類多數(shù)倍，并含有一定數(shù)量的胡蘿卜素和豐富的維生素E。此外，豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有補(bǔ)腎、駐顏、名目、烏發(fā)等功效，對(duì)經(jīng)常熬夜體虛、乏力人員，具有增強(qiáng)活力和精力的作用。

3、多喝雜糧粥。各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄干、核桃仁、燕麥等五谷雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調(diào)養(yǎng)胃腸、增強(qiáng)食欲、補(bǔ)充體力、預(yù)防便秘等。因?yàn)槟芰康?，不?huì)擔(dān)心發(fā)胖，又能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)，能起到延年益壽的作用。

4、多吃堅(jiān)果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅(jiān)果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于大腦的發(fā)育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。

5、多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護(hù)眼睛，減少電腦等電子設(shè)備對(duì)眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外，還要多喝白開水，保持體內(nèi)水分的平衡。

6、禁忌飲食。少吃含脂肪高的食物，控制食鹽的攝入量。合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，“熬夜族”更應(yīng)平衡合理膳食，才能讓身體處于健康良好的狀態(tài)。有規(guī)律的生活才是生存之道，熬夜千萬(wàn)別熬健康！