秋季總犯困 那么就睡個(gè)夠

春乏秋困，入秋之后，無(wú)論大人還是小孩，都比較容易困乏，無(wú)精打采的樣子著實(shí)影響著工作和生活，那么入秋之后該如何解決秋困之惑呢？我們看看秋季保健專家為大家介紹的如何科學(xué)趕走秋困？

秋季總犯困，那就睡個(gè)夠

秋乏是人體在自我調(diào)整和儲(chǔ)備的一個(gè)過(guò)程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應(yīng)該注意個(gè)人作息時(shí)間，最好在晚上10點(diǎn)入睡，保障晚上11點(diǎn)到清晨6點(diǎn)這段人體休息的最佳時(shí)間。經(jīng)過(guò)高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會(huì)感到神清氣爽，不易犯困。如果這種方式對(duì)你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時(shí)候瞇一會(huì)。吃過(guò)午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺(jué)，而在第二天早上又賴床起，這種方式不僅不能解決問(wèn)題，反而還會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時(shí)睡眠就夠了，其余時(shí)間用來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧。

多眨眼睛多曬太陽(yáng)解秋乏

人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因?yàn)榍锾毂揪吞鞖飧稍铮湛磿?shū)或者對(duì)著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無(wú)力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽(yáng)可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。

秋乏吃什么好

1、多吃蔬菜、水果。秋季是水果最豐富的季節(jié)，而且，很多白顏色的水果對(duì)于秋季養(yǎng)肺都非常的有幫助，比如鴨梨，蓮藕、白葡萄等，苦瓜也是秋季降燥的好食物，雖然味苦，但是可以清火。

2、多吃堿性類的食物。容易疲勞的人大都是酸性體質(zhì)，因此，多補(bǔ)充一些堿性食物可以改善酸性體質(zhì)，堿性食物一般是根莖類的作物，比如馬鈴薯、紅薯、山藥等，此外可以多吃西紅柿、茄子，這些都有助于改善秋乏。

3、多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。蛋白質(zhì)充足，人才會(huì)精力充沛，而且，可以抑制脂肪細(xì)胞的增加，所以，建議多喝豆?jié){，可以多吃八寶粥，因?yàn)榘藢氈嗟牡鞍踪|(zhì)含量和品種都比較均衡。

4、不宜吃的過(guò)多。吃的多久容易肥胖，肥胖的人就容易疲勞，因此，要控制食欲，且不可因?yàn)橄矚g而吃的過(guò)多，增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致乏力。

5、不易吃太油膩的食物。秋天本來(lái)就容易上火，如果再吃的過(guò)于油膩，會(huì)加重?zé)嵩铮遥湍伒氖澄锖茈y消化，更嚴(yán)重的因?yàn)橹緮z入過(guò)量，身體代謝不掉，導(dǎo)致血中血脂升高，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。

6、不宜過(guò)量攝入含有色氨酸的食物。色氨酸是蛋白質(zhì)的一種，也是必需氨基酸，它促進(jìn)大腦分泌血清素，血清素有抑制大腦思維的活動(dòng)，所以，如果吃過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致乏力。所以，建議大家少吃以下幾種食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。