辦公室久坐危害多多 如何緩解
辦公室久坐危害多多 如何緩解
辦公室人員久坐危害有：
（1）辦公室人員久坐，容易出現頸椎病。
久坐不動容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進而出現弓背或骨質增生等問題；頸部長期維持同一個姿勢將引發(fā)頸部疼痛。
（2）辦公室人員久坐，容易出現背部或腰部肌肉酸痛。
久坐會導致身體的重量長久壓在腰部，導致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴重者會導致腰椎疾病。
（3）辦公室人員久坐，容易出現血液不循環(huán)。
久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現麻痹的，甚至會出現腳抽筋；久坐血液循環(huán)減慢，會出現血液淤積，女性會出現盤腔炎、附件炎等婦科疾病。
（4）辦公室人員久坐，患痔瘡的幾率增高。
（5）辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
（6）辦公室人員久坐，容易心情煩躁。
教你幾個小妙招，緩解辦公室久坐的危害：
1、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3、干洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。
7、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
溫馨提示：辦公室人員要健康辦公，勞逸結合，適當的運動和伸展，會讓一天的疲憊消除，養(yǎng)成良好的辦公習慣。
