白領健康做好十件事

我們能做點什么？

世衛組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這么簡單。所以，WHO又把這四大基石擴展成為了下面10條標準——有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞；處事樂觀、態度積極、樂于承擔責任、事無大小、不挑剔；善休息、睡眠好；應變能力強、能適應外界環境中的各種變化；能抵御一般感冒和傳染病；體重適當、身體勻稱、站立時頭肩位置協調；眼睛明亮、反應敏捷、眼瞼不發炎；牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血；頭發光澤、無頭屑；肌肉豐滿、皮膚有彈性。

為此，健康時報編輯部與多位健康專家充分討論，總結出白領們最該關注的健康十件事，與大家共勉。

1、設個健身鐘　抽空動一動

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

健身教練建議，可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，8分飽后到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

2、擺個記錄表　吃動比一比

專家有話說：合理膳食是健康的基礎，由于工作需要經常在外應酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。

另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個健康狀態。如果不能天天平衡，至少保證在一周內的平衡。

健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。

3、周末去種菜　做個新農夫

專家有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有，記者就曾體驗過。

周末的早晨趕到有機農夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮，還可到有機農場租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。

4、每年做體檢　加個Hp檢測

專家有話說：無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師黃建勛說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數都是單位組織的，且以基本檢測項目為主。

年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病，一個是癌癥，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。

5、經常要出差　疫苗必須種

專家有話說：甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經口進入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播)，白領人群更應注重這兩種疾病的防治。

出差人群經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復接種。而戊肝疫苗年初已得到國內外專家認可，但還未普及開來，常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。

6、勞逸相結合　天天睡好覺

專家有話說：白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議不要在床上待過長的時間，七到八小時為宜。

養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

7、工作太緊張　留個空檔期

專家有話說：國家三級健康管理師馬勇強強調，身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。

學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空檔期，調節身心，補充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時光;或為家人烹制精美菜肴，帶孩子去游樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

8、大齡待嫁女　由剩變為盛

專家有話說：高學歷、高收入、好相貌，很多白領女性從工作中找到自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。

女人在工作中表現出來的都是“爺們”的一面，只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩”到“盛”應該調整一下心態，不把工作和婚姻對立起來。這兩件事情看似難兩全，實際上是人為地舍棄了其中一個，當工作和愛情都在掌握中時，剩女才真正的盛開。

9、參與做公益　做個黑蘋果

專家有話說：公司、家里、餐館，很多白領都過著三點一線的生活，缺乏社交，沒有社會融入感。如果說學生時代是青蘋果，成熟之后就變成了紅蘋果，而白領黑蘋果是一群有自己的個性和夢想、有職業素養和公益意識的新群體。

作為一名新時代的白領，要懂得與他人分享自己的文化理念、社會見解，在交流中拓展自己的視野和人脈；參與到白領黑蘋果這個群體中，一起做有意義的公益活動，實現自己的社會價值和人生意義。

10、想要當父母　也得拿執照

專家有話說：司機、教師、醫生、律師、導游等都需要有相應的職業資格。做父母也是一個技術活，更需要“持證上崗”。

父母的生活習慣對孩子的健康有著潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物，要考“父母執照”，就要改掉抽煙喝酒熬夜的習慣，把身體素質調到最佳狀態。

同時，父母是孩子的一面鏡子，榜樣作用尤為重要，父母的好習慣能讓出生后的孩子也養成好的生活方式，這也是保證孩子健康成長的基石。