白領(lǐng)健康做好十件事

我們能做點(diǎn)什么？

世衛(wèi)組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這16個(gè)字這么簡(jiǎn)單。所以，WHO又把這四大基石擴(kuò)展成為了下面10條標(biāo)準(zhǔn)——有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞；處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任、事無大小、不挑剔；善休息、睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；能抵御一般感冒和傳染病；體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時(shí)頭肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血；頭發(fā)光澤、無頭屑；肌肉豐滿、皮膚有彈性。

為此，健康時(shí)報(bào)編輯部與多位健康專家充分討論，總結(jié)出白領(lǐng)們最該關(guān)注的健康十件事，與大家共勉。

1、設(shè)個(gè)健身鐘　抽空動(dòng)一動(dòng)

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

健身教練建議，可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

2、擺個(gè)記錄表　吃動(dòng)比一比

專家有話說：合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運(yùn)動(dòng)，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。

另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。

3、周末去種菜　做個(gè)新農(nóng)夫

專家有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗(yàn)過。

周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮，還可到有機(jī)農(nóng)場(chǎng)租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。

4、每年做體檢　加個(gè)Hp檢測(cè)

專家有話說：無論是年輕人還是老年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開始瞄上了年輕人。中國(guó)人民解放軍第二炮兵總醫(yī)院體檢中心醫(yī)師黃建勛說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測(cè)項(xiàng)目為主。

年輕人體檢時(shí)拉上老爸老媽也是一種新時(shí)尚。老人最常見的兩大病，一個(gè)是癌癥，一個(gè)是心血管疾病。給爸媽做體檢時(shí)除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，還應(yīng)該增加這兩個(gè)方面的檢查。

5、經(jīng)常要出差　疫苗必須種

專家有話說：甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經(jīng)口進(jìn)入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對(duì)與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播)，白領(lǐng)人群更應(yīng)注重這兩種疾病的防治。

出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國(guó)內(nèi)外專家認(rèn)可，但還未普及開來，常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。

6、勞逸相結(jié)合　天天睡好覺

專家有話說：白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議不要在床上待過長(zhǎng)的時(shí)間，七到八小時(shí)為宜。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

7、工作太緊張　留個(gè)空檔期

專家有話說：國(guó)家三級(jí)健康管理師馬勇強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。

學(xué)會(huì)自我健康管理是每個(gè)白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空檔期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時(shí)光;或?yàn)榧胰伺胫凭啦穗龋瑤Ш⒆尤ビ螛穲@，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

8、大齡待嫁女　由剩變?yōu)槭?/strong>