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食物也能減壓 五類食物幫你來舒心

2016-01-24 08:16:58  來源:360常識網   熱度:
導語:說到減壓,是不是很多人都是通過運動或者找人聊天這樣來解決的呢?有些人會選擇暴飲暴食來減壓,這樣當然是錯誤的,正確的選擇減壓食物,在保護身體的同時也能幫助你舒心。

食物也能減壓 五類食物幫你來舒心

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粗糧類

代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素b2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。

干果類

代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等。

干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質,核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補充腦部營養。

菌藻類

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特,而且含有相當高的蛋白質,含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分,并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

海鮮類

代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經系統穩定劑,具有安定情緒的效果。

蔬果奶類

代表食物:香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。b族維生素可以營養神經,調節內分泌,達到平衡情緒、松弛神經的效果。

另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

如果壓力過大,對身心都會有所影響,通過以上這些健康的食物,把壓力都吃進肚子里,這樣一來,身體更健康,壓力也能去光光。

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