辦公族如何面對疲勞

強(qiáng)化三餐營養(yǎng)

足量且平衡的營養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的“秘密武器”。人體對養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時(shí)，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。

當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)。如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補(bǔ)足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過多危害血管與心臟。

至于具體食品，建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰?，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺發(fā)動機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

主動尋求快樂

過度疲勞不僅是體力不濟(jì)的表現(xiàn)，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應(yīng)笑14-17次，女子應(yīng)笑13-16次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心，自然而坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動求樂。

堅(jiān)持合理運(yùn)動

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動，以增加體能儲存，每周散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時(shí)，你也許會感到運(yùn)動后更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強(qiáng)化。

學(xué)會主動休息

列寧有一句名言：不會休息就不會工作。這句話精辟地概括了休息與工作之間的辯證關(guān)系，也是現(xiàn)代人拒“過度疲勞”的“靈丹妙藥”。