十大計(jì)策 對(duì)抗白領(lǐng)職業(yè)病
坐在高高的寫(xiě)字樓里，每天不用日曬風(fēng)吹，長(zhǎng)年恒溫的辦公環(huán)境……白領(lǐng)的工作讓許多人都羨慕不已。但據(jù)職業(yè)病科醫(yī)生介紹，恰恰是這樣看似優(yōu)越的條件背后卻隱藏著生理和心理上的危機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦、不規(guī)律的生活、長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)等，這些都威脅著白領(lǐng)們的健康。
目前白領(lǐng)遇到的這些病癥，并沒(méi)有被列入法定的職業(yè)病范圍之內(nèi)，只能算作是與工作相關(guān)的疾病，因此，也就不屬于勞動(dòng)行政部門(mén)工傷保險(xiǎn)賠付范圍。那么危害白領(lǐng)身體健康的相關(guān)疾病都有哪些呢
干眼癥：
電腦是現(xiàn)代辦公不可缺少的一個(gè)工具，長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕，就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦，甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周?chē)嵬椿蛱弁础⒀鄹伞愇锔小⒘鳒I等。
對(duì)策：
工作時(shí)，燈光從側(cè)面照射，光強(qiáng)要適當(dāng);每隔一個(gè)小時(shí)后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。
鼠標(biāo)手：
人在使用鼠標(biāo)時(shí)，腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°，這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感，還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，會(huì)拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫。
對(duì)策：
每工作一小時(shí)就要做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo)，不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。
骨骼損傷：
長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛，發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
對(duì)策：
工作臺(tái)、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
手機(jī)肘：
患“手機(jī)肘”的人大多是平時(shí)接打手機(jī)、發(fā)送短信的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人。“手機(jī)肘”早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛，胳膊有時(shí)抬不起來(lái)。癥狀較重者為持續(xù)性疼痛，手臂無(wú)力，甚至持物會(huì)掉落，在前臂旋轉(zhuǎn)向前伸時(shí)，也常因疼痛而活動(dòng)受限。
對(duì)策：
打電話(huà)時(shí)應(yīng)盡量使用耳機(jī)，或嘗試“左右開(kāi)弓”地打電話(huà)。打完電話(huà)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。
鍵盤(pán)腕：
主要癥狀表現(xiàn)為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺(jué)大拇指笨拙無(wú)力，拇指、食指、中指感覺(jué)遲鈍和異常，如果讓患者將兩手?jǐn)R在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。
對(duì)策：
應(yīng)將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)一下腕部;治療時(shí)，應(yīng)該暫停使用電腦。
失眠：
白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中，再加上睡眠不規(guī)律，難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
對(duì)策：
按摩治療是行之有效的方法。抹額：以?xún)墒种盖晒瓲睿诙腹?jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。按揉腦后：以?xún)墒帜粗嘎菁y面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，感到酸脹為宜。
胃病：
工作壓力大，還要經(jīng)常熬夜，常常饑一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關(guān)的疾病接踵而來(lái)。
對(duì)策：
除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來(lái)緩解胃病癥狀。
屏幕臉：
長(zhǎng)期面對(duì)電腦屏幕，不知不覺(jué)中會(huì)生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。另外，屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。
對(duì)策：
操作電腦時(shí)，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。最好配置一臺(tái)輻射較小、沒(méi)有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，液晶顯示屏更好。同時(shí)，電腦桌椅要調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。上完網(wǎng)后，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再涂上溫和的護(hù)膚品。
腦力疲勞：
長(zhǎng)期用腦進(jìn)行采訪和寫(xiě)稿，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，常感到頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中、大腦出現(xiàn)疲勞感。
對(duì)策：
多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘—5分鐘，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù)5分鐘—10分鐘。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每周散步3—4次，每次30分鐘—45分鐘，或一星期進(jìn)行3—4次溫和的戶(hù)外活動(dòng)，每次30分鐘。
壓力導(dǎo)致心理病癥：
除了上述身體的病癥之外，在心理上，白領(lǐng)們也出現(xiàn)了一些與工作相關(guān)的問(wèn)題。職場(chǎng)網(wǎng)高級(jí)職業(yè)咨詢(xún)師，職業(yè)“五方”職業(yè)咨詢(xún)方法體系創(chuàng)建人張濤老師指出，導(dǎo)致白領(lǐng)心理方面職業(yè)病的原因，罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫Α?另外，如今已經(jīng)不是以“吃飽”、“生存”為目標(biāo)的年代，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，追求品質(zhì)生活是人們奮斗的重要目標(biāo)，難以“無(wú)欲則剛”的人們，生活成本快速提高，快過(guò)了收入能力的提高速度，經(jīng)濟(jì)壓力隨之而來(lái)
病癥一：
職業(yè)倦怠 長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作;工作沒(méi)有階段性成果，長(zhǎng)期從事重復(fù)性工作;工作與職業(yè)興趣嚴(yán)重沖突等，都會(huì)引起這種不良職業(yè)心理狀態(tài)。解決這類(lèi)問(wèn)題最重要的，是找到引起倦怠的原因，從行為上突破目前的不良狀態(tài)。同時(shí)，通過(guò)自己的其他興趣愛(ài)好，來(lái)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
病癥二：
星期一綜合癥 這實(shí)際是因壓力、倦怠所導(dǎo)致的一種普遍的職業(yè)心理亞健康狀態(tài)，很多職業(yè)人在星期天的晚上開(kāi)始莫名其妙地?zé)┰辏瞧谝痪裎遥茈y進(jìn)入工作狀態(tài)，效率低下。要解決此類(lèi)問(wèn)題，做好計(jì)劃是最重要的。很多朋友總是覺(jué)得周末一晃而過(guò)，周一焦頭爛額，都是因?yàn)槿狈τ?jì)劃而致。但是，還有些朋友陷入星期一綜合征的怪圈，是因?yàn)樯厦嫠雎殬I(yè)倦怠所導(dǎo)致，而且比例在逐漸上升，要調(diào)節(jié)首先就要解決自己職業(yè)倦怠的問(wèn)題。
其他還有很多職業(yè)心理亞健康的癥狀，例如信息焦慮癥、微笑性抑郁癥等，都與職場(chǎng)人的工作強(qiáng)度、成就感、職場(chǎng)人際以及職業(yè)興趣相關(guān)。調(diào)節(jié)的方法，首先要正視自己的問(wèn)題，找到問(wèn)題究竟出在了哪里，通過(guò)游戲、玩樂(lè)等方式，只能是逃避。希望大家都能積極地面對(duì)問(wèn)題，做一個(gè)快樂(lè)的職場(chǎng)人。
