當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

打造上班族頂級飲食寶典

2017-06-19 16:09:47  來源:360常識網   熱度:
導語:現代生活節奏加快,很多傳統的飲食習慣也隨之改變。對上班族來說,在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便,但存在很多問題,如營

現代生活節奏加快,很多傳統的飲食習慣也隨之改變。對上班族來說,在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便,但存在很多問題,如營養搭配不合理、能量過高、營養素不足等。長此以往,身體怎能受得了。

合理搭配工作餐

有些職場人士選擇商務餐時,喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確。

不少洋快餐、西餐是以副食為主,動物蛋白占70%~80%,然而據有關研究表明,這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多只能被身體吸收利用30%,而70%被白白浪費掉。因為飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質的消化吸收以及在體內的利用和儲留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會消化不良或食欲不振。

【上班族午餐完全指南】

提醒:主食要占每餐總能量的60%以上。

葷素搭配、紅綠兼備

葷菜以魚蝦、雞鴨為先,其次選擇豬牛羊肉,這樣可以減少脂肪的攝入

素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充,顏色越綠,所含維生素越豐富,小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇

紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外,還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜,如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物,可以有效提高機體抗氧化能力,振奮精神。

注意:保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。

食用足量的蔬菜、水果,還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長期在辦公室坐著工作,加上健身活動減少,給不少人帶來健康隱患,如果每日攝取一定量飲食纖維對促進良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用,并可減少血液中膽固醇的含量,降低血糖水平,防止肥胖等,對健康有很好的保護作用。

另外,還要補充豐富的維生素和礦物質。如果工作忙,沒時間多吃水果,可以用一些果汁飲品來代替,如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品爽爽V在线观看无码 | 国产精品大尺度尺度视频| 精品人妻无码专区在中文字幕| 日韩精品一区二区亚洲AV观看| 一本大道无码人妻精品专区| 国产第一福利精品导航| 2022国产精品自在线拍国产| 精品久久国产字幕高潮| 亚洲精品91在线| 国精品无码A区一区二区| 精品无码国产污污污免费| 亚洲国产精品乱码在线观看97| 久久精品亚洲乱码伦伦中文| 妇女自拍偷自拍亚洲精品| 精品视频一区二区三三区四区| 91精品最新国内在线播放| 尤物在线观看精品国产福利片| 国产精品高清一区二区三区不卡| 久久精品国1国二国三在| 亚洲国产精品综合久久一线| 黑人粗长大战亚洲女2021国产精品成人免费视频| 日韩精品无码一区二区三区不卡| 大伊香蕉精品一区视频在线| 国产主播精品福利19禁vip| 日韩精品射精管理在线观看| 2021精品国产品免费观看| 国产精品多p对白交换绿帽| 国产精品国产三级在线高清观看| 国产美女精品久久久久久久免费 | 国产成人精品视频福利app| 久久精品极品盛宴观看| 久99久热只有精品国产男同| 高清国产精品人妻一区二区| 国产精品女同一区二区久久| 精品视频免费在线| 青青草国产精品视频| 亚洲国产精品99久久久久久| 国产精品臀控福利在线观看| 182tv午夜精品视频在线播放| 无码精品A∨在线观看中文| 免费精品99久久国产综合精品 |