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伸展四肢有效緩解白領渾身疲憊

2017-06-19 16:48:36  來源:360常識網   熱度:
導語:公司白領是多少人羨慕的職位,可是白領的背后又隱藏多少艱辛別人卻不知道。辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,經常是腰酸背痛,肌肉

公司白領是多少人羨慕的職位,可是白領的背后又隱藏多少艱辛別人卻不知道。辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,經常是腰酸背痛,肌肉酸痛,為此,小編推薦,蝴蝶伸展可緩解白領肌肉酸痛。

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處于疲勞的狀態。臨床研究發現,一個人若長期處于疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。

那么,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

螺旋扭轉:雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重復3次。

蝴蝶伸展:坐下,兩腳并在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復兩次。

橫躺拉腿:平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,重復4次。

肩部抻拉:身體呈立正姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘,重復3次。

胸部拉伸:用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重復3次。

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