加班白領(lǐng)打好健康?！拔浮睉?zhàn)

小胃病是白領(lǐng)一族的“常客”，雖說(shuō)并不是大病，但卻常?；蝻柮涬y受、或隱疼不止，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量和工作效率。其實(shí)小胃病最是跟生活細(xì)節(jié)相關(guān)。在平時(shí)吃飯的時(shí)候，注意下面這些細(xì)節(jié)，或許就能保衛(wèi)我們的胃了。

1、一日三餐定時(shí)定量

白領(lǐng)一族們最常見(jiàn)的就是加班加點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)。這個(gè)習(xí)慣真是胃的大敵。雖說(shuō)是人在江湖、身不由己。但是也應(yīng)該盡量避免?？梢栽诔閷侠锓乓恍┬〉案庵惖氖澄铮趯?shí)在要錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)的時(shí)候，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那里“空轉(zhuǎn)”就行。同時(shí)胃最忌諱“暴飲暴食”，大家一聚會(huì)就沒(méi)有了“規(guī)矩”，把胃撐得“直翻白眼”，落下后遺癥。

2、戒掉夜宵

夜生活是很多白領(lǐng)一族的最愛(ài)，沒(méi)事也愛(ài)聚在一起吃個(gè)夜宵。但其實(shí)睡覺(jué)前2-3個(gè)小時(shí)吃東西很不容易消化，因?yàn)樵谒弋?dāng)中胃功能運(yùn)轉(zhuǎn)較弱，長(zhǎng)時(shí)間消化不良也會(huì)影響胃功能。

3、咖啡、濃茶靠邊站

咖啡已經(jīng)成為很多白領(lǐng)們生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐時(shí)最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一層保護(hù)膜，減少各種食物對(duì)胃粘膜的刺激。

4、少喝碳酸飲料

可樂(lè)等碳酸飲料因?yàn)榇碳ば院軓?qiáng)，對(duì)胃有一定的傷害，所以如果平日里就有小胃病的，在平時(shí)的三餐中應(yīng)該盡量少喝碳酸型飲料。

5、少吃油炸食物和腌制食物

因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，同時(shí)這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，對(duì)胃部有隱形的刺激傷害。

6、午餐之后散步十分鐘

很多白領(lǐng)從家里自己帶便當(dāng)?shù)絾挝蛔鳛槲绮停酝旰缶驮谵k公桌上休息一會(huì)，這是非常不好的習(xí)慣。白領(lǐng)一族還是應(yīng)該盡量選擇外出就餐，飯前飯后都可以有10分鐘左右的散步，可以有效促進(jìn)胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃功能。

7、養(yǎng)胃食物遵循五色原則

“紅”是指西紅柿，“黃”是指玉米、胡蘿卜，綠”是指綠茶，“白”是指燕麥片，“黑”是指黑木耳，常吃這些食物，對(duì)于養(yǎng)護(hù)胃部很有好處。

8、適量補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。

9、胃部按摩

揉“中脘”：用一手的“大魚(yú)際”（拇指?jìng)?cè)掌部的肌肉隆起處）緊貼在臍上4寸的中脘穴上，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按3-5分鐘；揉腹：一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時(shí)針?lè)较蜃鲂D(zhuǎn)或揉按3分鐘。