現(xiàn)代白領(lǐng)頸椎日常保健的五大方法

現(xiàn)代白領(lǐng)一族們由于長時(shí)間坐在辦公桌前維持一個(gè)姿勢的埋頭苦干，以至于讓頸椎病提早纏上身。而在時(shí)下，頸椎病似乎也成為了白領(lǐng)一族們的“職業(yè)病”。如何才能有效的防治頸椎病的發(fā)生呢？下面，就為白領(lǐng)們介紹5種有助頸椎保健的方法，趕緊收藏起來吧！

由于長期保持一個(gè)姿勢在辦公室中埋頭苦干，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊。這里就給白領(lǐng)們介紹頸椎保健的五大方法。

一、要糾正不良的坐姿

人長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺），就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

三、要加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

四、要注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

五、樂觀

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

小編提醒：

今天，頸椎病已不再是中年人的專利，其發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲下降到30歲，這是多么可怕的一個(gè)數(shù)字啊！頸椎病在都市白領(lǐng)中已成為一種職業(yè)病，作為年輕一族的我們應(yīng)該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。