六個小練習助OL緩解坐姿疲勞

很多人都以為“腰肌勞損”這個詞離自己很遙遠，其實不然。當今社會，隨著電腦辦公的普及，許多白領面對電腦的時間越來越長，而長期的伏案工作或是不正確的坐姿導致一部分人出現了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴重的還會出現無法正常站立的情況。醫學上將這種情況稱之為“腰肌勞損”。

慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛。這種疾病的發生常與職業和工作環境有一定關系。

專家列出了六大方法來幫助這些人保持身體的良好狀態。專家稱，其實這些方法都不難做到，甚至比大家想像得要容易得多，只要堅持就可以收到很好的效果。

方法1、靠墊練習

將一只靠墊（或是一件卷起來的厚毛衣）夾在你的兩個膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時臀部與地面保持水平，兩個膝蓋盡量夾緊靠墊，并盡量收縮臀部肌肉，這時你會感覺大腿內側的肌肉和臀部肌肉十分緊張。保持這個姿式5秒鐘的時間，然后漸漸放松，但不要讓靠墊滑落，重復這個動作6次。專家稱，這個方法可以加強大腿內側肌肉的力量，同時還有助于讓臀部變得更結實。

方法2、座椅練習

這是一項類似喻咖的練習，它可以幫助你放松脊椎，同時刺激你的消化系統，避免腹脹。具體方法如下，你坐在椅子的左側，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水平。用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然后輕柔地向椅背處轉動你的上身，這時可以拉伸你的雙手，同時你還需要扭動頸部使你的視線可以越過右肩，保持這個姿式20到30秒鐘的時間，這其間你需要平靜地呼吸。接下來你再坐在椅子的右側，把整個動作重來一遍

方法3、手臂部練習

這實際上是兩項練習，這個練習對于那些一整天都面對電腦進行操作的人尤其有用。專家建議電腦工作者多進行這樣的手指和拇指練習，以防范手部因遭受反復的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子（彈性適中，不要太容易拉斷）綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然后先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重復整個動作5次。交換左右手再練習。

專家稱，那些經常使用電腦鍵盤打字的人腕部和前臂部的壓力會很大，在練習時先將你的右臂水平向前伸出，手掌朝向上，然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，這時你可以感覺到右手臂前部下側和手腕部的拉力。然后再將右手手掌面朝下，用左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，盡量使得手指能夠拉到與右前臂垂直的角度，最后交換左右手再練習。

方法4、脊椎拉伸練習

做這個練習需要一個椅背較低的座椅，這個練習可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習時你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過椅背向后倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個姿式幾秒鐘的時間，然后恢復到站立的姿式，再重復一遍。

方法5、腹部練習

挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分攤在兩只腳上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高于地面，讓大腿盡量貼近胸部，直到感覺到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然后將右腿放下，再練習左腿，重復8次。

方法6、頸部練習

如果你經常打電話，而且沒有耳機，你的頸部柔韌性就會有一邊比另一邊更差。這個練習可以有助于拉伸頸部兩邊的肌肉同時保持頸椎的關節更靈活。練習時注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側頸部的肌肉，保持這個姿式20秒種，然后再鍛煉左側頸部肌肉，爭取每側的動作重復2到3次。然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉向左側和右側，每側轉5次。

專家稱，無論你是否每天要接聽電話很長時間，收低下巴這個動作對于改進上體的姿態和增強頸部肌肉力度都十分有用，練習時可以模仿點頭時的動作，抬起和收低連續進行，不要擔心這樣做會出現雙下巴，想想公雞打鳴時的動作。重復5次，每次收低和抬起時保持10秒鐘。

專家建議

最后，專家特別提醒廣大的網友，由于該病較容易同以下幾種疾病混淆，應該仔細分別，同時還應該去正規醫院檢查，進行正規治療，不要延誤病情。