壓力大傷身 十招職場白領輕松減壓

長期壓力（應激反應）可以影響一個人的身體和情感問題。此外，女性往往比男性有更強的應激反應，美國威斯康星大學的中西醫結合主任醫師大衛·雷克爾說，也許是因為女性大腦處理情緒的面積較大。生活中甚至有超過一種因素導致你出現壓力過大，讓我們來學會如何減輕壓力。

1.頭痛

專家曾經指出，頭疼是由于面部和頸部的肌肉緊繃引起的。但現在，有種新說法是，壓力也能夠激發大腦產生疼痛。

緩解方式：一天只需10分鐘的精神放松，例如一個深呼吸或冥想，就可以緩解肌肉緊張引發的頭痛，來自美國的醫療主任麗莎·科爾賓說。試試找個安靜的環境坐下，閉上你的眼睛，腹部深呼吸并屏氣保持五秒，再呼出。有研究表明，簡單的深呼吸練習會降低血壓并促進幸福感。

2.痤瘡

感覺糟糕的一天可以直接影響到你的臉部：慢性應激激素可以增加皮膚分泌油脂，其結果可能產生面部瑕疵或痤瘡。

緩解方式：紐約市日間水療中心的創始人蘇珊建議，喝熱檸檬水有助肌膚排毒，也可以從腳踝開始慢慢地摩擦身體脈絡，這有助于血液循環，并讓人感到精神充沛和內心平靜。

3.斜頸

有時脖子的酸痛取決于你在辦公室和家中的姿勢。肌肉持續緊張整天后，肌肉內的觸發點可以進入微小的痙攣，并引起激烈的頸部痙攣。

緩解方式：按摩、水療

按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張；水療——坐在你能承受的冷水中，再將水逐漸升溫，冷熱水中交替三至四次。你也可以選擇10-60秒洗個冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水。此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開血管，改善血液供應和淋巴流動。最新的研究還表明，冷水療法可降低纖維肌痛的發生。

4.疲困

如果你不能停止打哈欠，這可能因為你只是在床上只是小憩了一下，而不是睡覺。由于受焦慮心理的刺激，促進大腦被喚醒。太夜晚過多的躁動不安，讓你的情緒更加暴躁，并常常喜怒無常。

緩解方式：

1）如果壓力讓你保持清醒，試著練習“思想停止法”；

2）漸進性肌肉松弛法也是另一種對抗失眠得方法：從你的腳趾開始往上繃緊每一塊肌肉，保持5秒，然后再放松，通過此練習可以讓呼吸平和。

5.經期及不孕不育問題

痛經？月經不調？對于許多女性而言，生殖方面的問題對她們是最大的壓力。女性健康中心的醫學主任安妮·尼卓表示，心理因素也會對生育和性功能產生強大影響。

緩解方式：針灸

針灸可以幫助調節月經周期，減少疼痛，并能讓試管受精的婦女提高懷孕和分娩率。

6.增重

壓力大可能會導致你的體重按著一定規模攀升，而不能很好地燃燒身體熱量。我們的身體會產生更多的皮質醇，這種應激激素鼓勵身體儲存化為脂肪。還有一個事實是，女性常常再有壓力時會過度飲食。壓力下的暴飲暴食，就像生產了一個“歡迎式脂肪墊”。

緩解方式：

1）快步走：吃垃圾的零食食品，取而代之的是在當你感到壓力時，可以采用適當的快步走。有研究指出，運動能減輕壓力并能燃燒卡路里。

2）替換高熱量零食：健康的選擇食物，更換高熱量零食，也可以幫助你放松身心。

3）吃些讓人開心的食物：山藥等富含碳水化合物的食物會增加大腦中的血清素，從而促進良好的情緒產生：還有全谷物、香蕉、鱷梨、雞肉、菠菜和椰菜都含有維生素B，可以提高你的幸福感。

7.健康克星

疾病預防醫學專家羅賓表示，壓力會削弱免疫系統功能并會惡化慢性疾病，如哮喘，高血壓和糖尿病。

緩解方式：笑

通過看一些娛樂電視節目娛樂放松一下，笑能大幅度提高你體內自然戰勝疾病的細胞或舒緩你胸部的緊繃感。即使是假笑都能被你的大腦掃描并“記錄在案”

8.肩酸

太沉重的背包的確會導致你的肩酸，但大量使用計算機或電話也可能是罪魁禍首。固定的位置和姿勢會造成你的頭部位置突出，肩部和背部肌肉出現SOS求救訊號。

緩解方式： 瑜伽伸展法

采用經典的瑜伽伸展法能放松肩膀并舒展胸部。伸出右臂向上超過頭部，接著彎曲手臂并使肘部朝上，并使你的右手達到你的背后。側身擴展左臂，盡量達到背部的上方，嘗試將左右手的手指觸碰在一起。然后換左手臂在上重復伸展。

9.腹脹

身體對壓力的反應可能會引起正常消化過程中腹部的血液疏導，擴大每一個部分的肌肉塊。結果就是，腹脹疼痛，腹瀉，便秘，甚至是腸易激綜合癥。

緩解方式：

1）在你的肚子上放置一個熱水袋，可放寬腸道平滑肌組織，消除疼痛或腹脹。

2）吃大量的纖維食物也可能有助于緩解壓力，例如少數杏仁，花生或大豆堅果。

10.腳酸

走得太快，穿高跟鞋或鞋子太擠腳，難怪10個女人有8個說自己腳疼。容易導致腰腳酸痛，會使你身體的其余部分在站立時壓力更大。

緩解方式：搓腳

研究證明，搓腳可以幫助治愈從偏頭痛到背痛的各種應激障礙。揉搓腳趾頭的根部可以冷靜大腦，揉搓腳拇指可以放松胸部，而揉搓腳的中部則能舒緩腹部。