上班無精打采 8招有助提高效率

一天長達八小時的工作時間，加上每周的工作量，似乎會壓得你喘不過氣來，總感覺事情太多，時間不夠。如何提高工作效率，保持一天都專心致志呢？以下小編從三大方面，教你8個提高效率的小招數，希望對你有幫助。

沒有事情比工作中的壓力更能削弱你的力量或更讓你害怕的了。如果你還是感到心情低落甚至當你已經爬上了事業的階梯時，試著用這些簡單的辦法讓自己更愉快和平靜，從早上9點到晚上5點都神清氣爽。

飲食調節

1.喝水

你知道身體脫水會讓你感到呆滯和抑郁嗎？每天要確保自己喝夠大量的水。據最近一項研究表示，其實你并不需要像醫生和營養學家建議的那樣每天喝八杯水，但最起碼你得喝足夠的水來滿足口渴的需要。你也可以考慮將你喝的蘇打水和果汁也更換成白開水。

這里有一個簡單的辦法讓你多喝水：在你的桌子上準備一大瓶水，并多次前往冷開水器前裝滿它。請使用一個可循環使用的瓶子，一些輕重量的塑料瓶在使用幾次后容易出現故障，可導致你喝進有害的污染物質。

2.吃健康零食

吃蘋果，低脂酸奶，或者用胡蘿卜沾花生醬等這些零食，而不是去自動售貨機買個巧克力棒。如果你對干果感興趣，可以嘗試以下提高情緒的配方：將核桃，杏仁，輕微烘烤過的南瓜籽以及葡萄干混合在一個足夠一個禮拜零食量的大容器里。這些富含礦物質的小餐點可以讓你整個下午都充滿能量，集中精神。

3.避免在商務午餐時吃的過飽，以及大量喝酒

人們在享用商務午餐時，往往很容易沉迷于豐富的食物或一杯香醇的紅酒中，尤其是當你可以支付它們時。但這樣會導致你吃完后趴在桌上昏睡，因此是不值得的。

午餐時堅持吃一份主菜沙拉和一杯蘇打水，這樣會讓你在一天中的剩余時間從頭到腳感到舒爽。不要在用餐結束時吃甜點和咖啡，取而代之的可以是一杯清涼茶。糖和咖啡因會讓你在最有效率的時候，讓你精神的狀態急轉直下。

健身調節

4.出去走走

從空氣渾濁的辦公室，從你的椅子上走出去做個短暫的休息，在周圍的空地上做幾下快步走運動。只需要10分鐘，可以讓你的頭腦感到清醒，恢復活力。

學會做一二個坐在椅子上就可以進行的簡單的瑜伽動作，從中獲得平靜與寧靜之感：

5.嘗試做脊椎扭轉式運動

第1步：身體坐直于椅子前1/3處，雙腿張開與肩寬，膝蓋呈90度；

第2步：左手搭在右肩上，右手從后方挾左胯，呼氣時身體轉向右后方；

第3步：注意身體直立不傾斜，保持深呼吸5-10次，吸氣時復原；

第4步：以同樣的方式做另一側。

6.模仿一個“坐著的戰士”

第1步：首先，挺直坐著并盡量向上拔高身體，讓雙腳壓入地板；

第2步：抬起雙臂筆直的高舉過頭，并緊緊將雙手合十；

第3步：如果你頸部沒有受傷，讓你的頭微微向后，看著你的大拇指方向。請確保你的肩膀是沒有駝背的，讓你的肩胛骨向下滑動背部肌肉；

第4步：閉上眼睛，保持這個姿勢做5個深呼吸；

第5步：慢慢松開你的雙臂放在身體兩側，睜開眼睛。

管理調節

7.不要拖延時間

將報告推遲到一周即將結束的周四下午才做，會讓你感到更大的壓力。留給自己充裕的時間完成任務，有助于減少壓力感，并可保持動力十足。另外，提前完成項目還能在你老板的面前加分哦。

8.做個“三個任務”的工作計劃表

每周長達一米的工作列表，會讓你感到不知所措和焦慮。取而代之的可以是，通過羅列一張更易于管理的“三個任務”工作表，會讓你每天都有一種成就感。你會驚訝于你的周工作列表每天縮短的速度哦！