目錄

第一章：職場男士的五大健康殺手

第二章：職場男士如何保健

第三章：白領日常養生5妙招要牢記

辦公室人士每天常時間的待坐在辦公桌前，埋頭苦干，沒時間關心自己的而健康更沒時間進行養生保健。所以，無論男女上班族的身體健康狀況不可小視。那么，現在就來和小編一起盤點職場人士的養生秘訣吧。

職場男士的五大健康殺手

殺手一：脂肪肝

脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。

主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內發生病毒性肝炎。

威脅人群：30～50歲男性。

脂肪肝特別“偏愛”男性，根據調查，脂肪肝已經成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴重的影響了男性健康。

殺手二：頸椎疾病

頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調，刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列癥狀。

主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。

威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢。

這種疾病，與日常的工作生活習慣不無關系。上班時不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。

殺手三：心血管疾病

心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動脈硬化。

主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。

威脅人群：30～45歲男性為主。

心腦血管病的發生、發展與人們的日常生活密切相關，具有“發病率高，死亡率高，致殘率高，復發率高”以及“并發癥多”四高一多的特點。

殺手四：癌癥

男性易得的癌癥首推胃癌。其發生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質及遺傳因素等有關。

主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進行性貧血及消瘦，進展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續陽性。

威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。

和胃癌有著“親密血緣關系”的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。

殺手五：糖尿病

糖尿病是一種常見的內分泌代謝疾病，是由于人體內胰島素絕對或相對缺乏所致，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。

主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網膜病變等并發癥。

職場男士如何保健

1.勿忘泡澡、鍛煉

時下正進入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡個熱水澡。對于經常在外出差的“空中飛人”，在談業務、跑銷售之余，回到賓館、酒店住宿時，也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。

沐浴有助于恢復體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液循環、調節神經系統，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SpA。

但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續，那樣對心臟損傷很大。

2.做飯逛超市可釋放壓力

職業經理人平時壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙里偷閑時，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會變得愈加清晰。

不管怎么忙，家總是自己的歸宿。一位職業經理人說道：粗茶淡飯中，才能體會到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之余，去逛逛超市。雖然環境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業經理人轉入普通百姓的生活角色，找到“躲”在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐，在我看來，更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式。

為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙里偷閑，就是緩解壓力的最好方式。

3.自我催眠放松精神分解壓力

運用言語、想象或“自我催眠”，可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻，想象自己“在藍天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。

另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的壓力都羅列出來，一、二、三、四……一旦等你寫出來以后，就會驚人地發現，只要“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。

在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放松術”。仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。

4.練習瑜珈能修身養性

瑜伽也不止是女人的權利，對于男性而言，在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閑時做做瑜珈，是種很好的修身養性方法。做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態正常，刺激內分泌。尤其是瑜珈里的很多動作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。

在瑜珈的一些基本動作中，比如：人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側彎，再向右側彎，同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手，盡量往左，然后右手抱著左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。

此外，瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環。

白領日常養生5妙招要牢記

早餐多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

喝茶百利無一害

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

不吸煙 少喝酒

科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

總結：白領每天忙于工作，身體存在健康危機，所以白領的養生要及時，現在就開始吧。首先要有良好的飲食習慣因為它是保證身體所需能量的源泉。牢記職場人士的健康殺手，及早發現及早消滅。（作者紀寶康，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）