目錄

第一章：妙招應(yīng)對(duì)出差焦慮癥

第二章：白領(lǐng)長(zhǎng)期出差的自身保健小常識(shí)

第三章：6招讓出差族也能睡好

有些白領(lǐng)常年出差在外，不規(guī)律的飲食及作息時(shí)間就為身體帶來諸多隱患，常會(huì)出現(xiàn)出差焦慮癥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。那么，出差一族要如何保護(hù)好自己的健康呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)出差族的養(yǎng)生策略吧。

妙招應(yīng)對(duì)出差焦慮癥

（1）失眠焦慮

有些人出差要起早，于是就強(qiáng)迫自己早點(diǎn)上床睡覺，然而，躺在床上翻來覆去卻睡不著。其實(shí)，根本用不著強(qiáng)迫自己“早點(diǎn)休息”，如果次日要早起，那么就在中午時(shí)分睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺，可安撫情緒，彌補(bǔ)“睡眠不足”的心理暗示，在晚上仍然按平時(shí)的習(xí)慣睡覺就可以了。

（2）擔(dān)心出差錯(cuò)

盡管每次出差前都做了大量準(zhǔn)備工作，有人還是擔(dān)心自己走開的這三五天出現(xiàn)突發(fā)事件。避免出錯(cuò)的前提是要在出發(fā)前找妥一個(gè)得力的“替補(bǔ)”同事，委托他處置你走后出現(xiàn)的突發(fā)情況；寫一個(gè)“工作預(yù)覽日記”，安排好他每日要替你做的事。

（3）滯后的行李

有些人出差時(shí)習(xí)慣把所有東西都裝到行李中托運(yùn)，但到達(dá)目的地后卻遲遲拿不到行李。 要知道所有的航空公司都不能保證旅客的行李絕對(duì)沒有延誤或丟失的情況，所以，記得隨身攜帶最關(guān)鍵的“出差設(shè)備”，包括現(xiàn)鈔、信用卡、手提電腦、數(shù)碼相機(jī)及所有的證件。

（4）消化不良，情緒極差

一些人一到異地就會(huì)水土不服，因此情緒也極差。有的出差族還要應(yīng)伺各種飯局，這些都有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等疾病。因此，要控制自己的飲食。因此，身邊帶上一點(diǎn)常用藥品是必要的，在途中一旦“老毛病”發(fā)作，即可應(yīng)急。當(dāng)你感到身體發(fā)生異常，而且又已到達(dá)目的地，最好立刻去附近的醫(yī)院就診，由醫(yī)生作出診斷，然后對(duì)癥下藥。千萬不可胡亂自行用藥，以免延誤病情。

白領(lǐng)長(zhǎng)期出差的自身保健小常識(shí)

長(zhǎng)期出差在旅途中應(yīng)穿寬松的衣服。

出差期間著裝，在正式商務(wù)活動(dòng)中應(yīng)穿戴職業(yè)裝，但是在旅途中可以身著寬松的運(yùn)動(dòng)裝或者休閑裝、運(yùn)動(dòng)休閑鞋襪，防止在交通工具上長(zhǎng)時(shí)間坐臥影響血液循環(huán)引起局部水腫、四肢酸痛的癥狀出現(xiàn)。

出差期間應(yīng)多吃一些蔬菜水果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

長(zhǎng)期的差旅生活這兩類物質(zhì)的流失最大，還要多補(bǔ)充水。此外，大家在外出時(shí)可隨身攜帶維生素C、煙堿酸含片，可幫助大家提高抗氧化能力、增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力、消除出差中的疲勞。

出差期間要關(guān)注自己的起居問題。

住宿應(yīng)選擇房間干凈、寬敞、通風(fēng)、明亮的房間，睡覺時(shí)應(yīng)注意枕頭高低是否合適，不合適的枕頭影響大家的睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)時(shí)間坐車應(yīng)起身活動(dòng)一下或者按摩伸展一下四肢促進(jìn)血液循環(huán)。

6招讓出差族也能睡好

1。疲憊是最好的安眠藥

白天工作賣力一點(diǎn)，讓自己到晚上覺得適度的疲憊，入睡會(huì)更容易。睡前最好洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲憊，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太高興，導(dǎo)致失眠。

2。睡前喝杯熱牛奶

洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過飽也會(huì)影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會(huì)釋放一種自然的高興劑，會(huì)破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

3。呼吸調(diào)節(jié)法

一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過計(jì)算自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪、僻靜入睡的目標(biāo)。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，此后開端數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4。自我放松練習(xí)

躺在床上，閉眼，自然呼吸。此后把留心力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用繁重感來體驗(yàn)肌肉的松弛水平。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越繁重了、我的下肢越來越繁重了、我的全身都越來越繁重了…慢慢地，你會(huì)在這種非常舒服的繁重感體驗(yàn)中進(jìn)入甘甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

5。床頭放個(gè)水果

臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香味道，可以僻靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

6。凝聽平庸安寧的音樂

舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，給自己的Mp3設(shè)定半小時(shí)的播放時(shí)間，凝聽一些諸如火車運(yùn)轉(zhuǎn)聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平庸而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立引誘睡眠的條件反射。

總結(jié)：長(zhǎng)期出差的白領(lǐng)朋友們有救了，要想徹底遠(yuǎn)離長(zhǎng)年在外帶來的諸多困擾就趕緊來學(xué)習(xí)小編盤點(diǎn)的出差族保健策略吧。教你自身保健小常識(shí)隨時(shí)擁有健康身體。（作者x ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）