養(yǎng)生6招 遠(yuǎn)離加班后遺癥
目錄
第一章：六妙招教白領(lǐng)遠(yuǎn)離“加班后遺癥”
第二章：5種加班病，你有嗎？
第三章：6個(gè)健康妙計(jì) 加班也要精力充沛
常常加班使得白領(lǐng)們食欲不振、睡眠不足、無(wú)法集中精力等一系列加班后遺癥的癥狀。那么，白領(lǐng)如何緩解加班后遺癥呢？怎樣健康加班呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，揭秘輕松加班秘笈。
六妙招教白領(lǐng)遠(yuǎn)離“加班后遺癥”
什么是“加班后遺癥”？
相信不會(huì)有人不知道加班，但是“加班后遺癥”你真的知道嗎？“加班后遺癥”又有著什么樣的癥狀呢？
所謂的“加班后遺癥”其實(shí)就是：由于加班嚴(yán)重，而導(dǎo)致身心疲勞所導(dǎo)致的一系列身體問(wèn)題和心理問(wèn)題。具體表現(xiàn)為：失眠、皮膚變差、人顯老、體重增加、抑郁癥等。
怎么解決“加班后遺癥”呢？
要解決這種無(wú)法避免的“加班后遺癥”，我們要做的其實(shí)就是對(duì)癥下藥。
第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，甚至產(chǎn)生了魚(yú)尾紋。
中醫(yī)支招：菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開(kāi)，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開(kāi)水沖服。
另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失。因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)水果中都富含維生素C，應(yīng)適量增加攝入。
小提示：如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣。因而應(yīng)盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。
第二種：大腦一片清醒，失眠了。
中醫(yī)支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁
雖說(shuō)熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會(huì)使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。
酸棗仁粥味美、方便，無(wú)任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調(diào)味即可服用。
小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時(shí)，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。
第三種：出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。
中醫(yī)支招：薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年?，所以才?dǎo)致“虛火上升”。此時(shí)，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長(zhǎng)期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。
小提示：另外，還可以多吃蘋(píng)果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對(duì)于喜歡吃海鮮的人來(lái)說(shuō)，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導(dǎo)致“火”上澆油的情況。
第四種：加班到熬夜的美女當(dāng)上了“國(guó)寶”，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關(guān)系。
中醫(yī)支招：姜棗魚(yú)湯
原料：蘋(píng)果3個(gè)(約500克)，生魚(yú)1條(約150克)，生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。
制法：生魚(yú)去鱗、去鰓，用清水沖凈魚(yú)身、抹干。用姜落油鍋煎至魚(yú)身成微黃色;蘋(píng)果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋(píng)果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。
食用方法：每日兩次，早晚飲用。
功效：預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。遺傳是形成眼袋的一個(gè)重要的因素，而且隨著年齡的增長(zhǎng)愈加明顯。此外姜棗魚(yú)湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。
第五種：飲食紊亂，體重增加了。
這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，只要及時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就可以避免體重繼續(xù)增加。盡量保持三餐正常進(jìn)食，即使是很重要的事情，也要先吃飯。只要把飲食習(xí)慣給調(diào)整過(guò)來(lái)了，過(guò)一段時(shí)間，體重也自然會(huì)恢復(fù)正常了，不需要太過(guò)擔(dān)心。
第六種：出現(xiàn)心理問(wèn)題，不少人患上了抑郁癥。
因?yàn)榧影喽鴮?dǎo)致沒(méi)有時(shí)間與人交往，與同事之間的關(guān)系變得淡漠，甚至是患上了抑郁癥。這時(shí)候，要先觀察自己出現(xiàn)的情況是否非常嚴(yán)重。如果只是很輕微的癥狀，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，自我暗示來(lái)緩解。如果情況比較嚴(yán)重的話，就要到醫(yī)院去治療了。千萬(wàn)不要因?yàn)槊孀訂?wèn)題，而逃避治療。一旦耽誤了治療的時(shí)機(jī)，有時(shí)候事情會(huì)發(fā)展到一個(gè)不可收拾的地步，造成的后果也很可能是非常嚴(yán)重的。
5種加班病，你有嗎？
1、月經(jīng)不調(diào)：
加班使生活無(wú)規(guī)律，造成內(nèi)分泌失調(diào)，每個(gè)月的那幾天總是日期不定，并伴隨痛經(jīng)現(xiàn)象。不妨求助于中醫(yī)，以中藥溫補(bǔ)，內(nèi)在調(diào)理，讓月經(jīng)每個(gè)月定時(shí)來(lái)“報(bào)到”。
2、乳腺疾病：
當(dāng)身體循環(huán)不暢時(shí)，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也會(huì)隨之而來(lái)。最好每天按摩胸部，并做定期檢查，將不健康因素盡早趕出體外。
3、記憶力衰退：
飲食不規(guī)律導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收不良，記憶力也會(huì)大大減退。不妨多吃一些桂圓，其中的磷脂和膽堿有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)，補(bǔ)充腦力，讓自己變身“商務(wù)通”。
4、眼睛飛蚊癥：
目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕，視力急劇下降，并且總感覺(jué)像有不明飛行物在眼前飛來(lái)飛去。請(qǐng)每隔2個(gè)小時(shí)按壓太陽(yáng)穴5分鐘，明目、放松身心，一舉兩得。
5、食欲減退：
吃飯沒(méi)有固定時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)調(diào)配不均勻，讓食欲也跟著遭殃。此時(shí)大蒜精油就派上用場(chǎng)，它通過(guò)增強(qiáng)葡萄糖代謝中酶的活性，起到促進(jìn)食欲的作用。所以，胃口不佳時(shí)聞一聞它也不錯(cuò)哦！
6個(gè)健康妙計(jì) 加班也要精力充沛
1、分區(qū)睡眠法，15分鐘精力滿格
分區(qū)睡眠法
你的睡眠時(shí)間總是不夠，有時(shí)甚至只是閉目養(yǎng)神3小時(shí)，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線？其實(shí)，你大可不必把睡眠時(shí)間都放在晚上，而是懂得隨時(shí)隨地為自己補(bǔ)覺(jué)。
怎么做：根據(jù)日本的一項(xiàng)健康睡眠調(diào)查表明，人在午餐后、晚上7-8點(diǎn)時(shí)精力會(huì)出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時(shí)不妨給自己時(shí)間小睡一會(huì)兒，睜開(kāi)眼睛時(shí)就會(huì)感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不但大腦供血量不足，還會(huì)嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好！
2、接電話，請(qǐng)起立
接電話請(qǐng)起立
座機(jī)、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電話……這是平日里白領(lǐng)女性在工作中無(wú)法缺少的溝通工具，忙碌時(shí)，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來(lái)對(duì)于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢(shì)上稍作改變。
怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時(shí)，先別急著接聽(tīng)，而是緩緩站起身，伸一個(gè)懶腰。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時(shí)讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話的過(guò)程中就可以將精力提升2倍。
3、15秒背部鍛煉，疲勞不見(jiàn)了
15秒背部鍛煉
疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來(lái)，身體沒(méi)有支撐，所有的重量都?jí)旱脚韫?，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會(huì)受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時(shí)隨地呵護(hù)你的背。
怎么做：其實(shí)工作與鍛煉背部真的可以同時(shí)進(jìn)行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅(jiān)持15秒左右忽然松弛下來(lái)，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會(huì)隨之降低，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生變化。
4、午餐吃蔬菜，增強(qiáng)心臟動(dòng)力
午餐吃蔬菜
鉀元素可以維持心肌的運(yùn)動(dòng)，身體一旦缺鉀會(huì)加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營(yíng)養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時(shí)工作消耗掉，心臟運(yùn)動(dòng)賴以生存的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，長(zhǎng)此以往對(duì)心臟健康構(gòu)成了威脅?？磥?lái)，補(bǔ)鉀勢(shì)在必行！
怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營(yíng)養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補(bǔ)充到體內(nèi)，你頓時(shí)收獲了源源不斷的能量，心臟動(dòng)能強(qiáng)勁。
5、維持體重，降低疲勞“臨界值”
維持體重
維持體重，并不是讓你瘦身！很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定，時(shí)起時(shí)落。這樣一來(lái)，五臟永遠(yuǎn)無(wú)法在一個(gè)恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來(lái)“改變”工作強(qiáng)度，這樣疲勞的臨界值就會(huì)降低，讓你總是覺(jué)得力不從心?；蛟S，你可以調(diào)整一下自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
怎么做：美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時(shí)間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺(jué)前做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后輕松地洗個(gè)熱水燥，甜美睡去，這樣會(huì)讓身體完全放松下來(lái)，大腦放空、豪無(wú)雜念，第二天醒來(lái)時(shí)宛若新生。
6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通！
邊洗澡邊唱歌
加班難免使人壓抑，負(fù)面情緒增加，并且讓幸福感嚴(yán)重缺失，女人在忙碌的狀態(tài)下容易變得患得患失，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導(dǎo)致身體循環(huán)無(wú)法通暢，血液流通也成了問(wèn)題，那就試試在洗澡時(shí)高聲唱歌吧！
怎么做：英國(guó)倫敦的健康專家告訴你，沐浴時(shí)唱快樂(lè)的歌曲會(huì)促進(jìn)身體釋放一種叫內(nèi)啡呔的物質(zhì)，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都會(huì)情不自禁地笑出來(lái)，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見(jiàn)影。從今天開(kāi)始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來(lái)吧！
總結(jié)：面對(duì)加班白領(lǐng)們總是怨聲載道，極度不滿，這些情緒顯然不利于白領(lǐng)身體健康。那么，趕緊來(lái)嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)輕松加班秘笈吧，調(diào)整情緒，保證健康。
