目錄：

第一章：上班族 壞習(xí)慣讓頸肩“傷不起”

第二章：簡(jiǎn)單7招 白領(lǐng)女性肩酸大拯救

第三章：白領(lǐng)需知使用電腦的正確坐姿

上班族最脆弱的莫過于勁椎了。很多人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐姿不正確，或者是長(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作而導(dǎo)致頸肩疼痛。那么如何才能拯救上班族的勁椎呢？

辦公室白領(lǐng) 壞習(xí)慣讓頸肩“傷不起”

時(shí)下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領(lǐng)最常見問題，大家往往都誤認(rèn)為久坐或不良的坐姿是導(dǎo)致頸肩疼痛的根源。但第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授特別提醒，生活中一些壞習(xí)慣卻是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。

案例一：白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：?jiǎn)渭缈嬷匕鶗?huì)讓人長(zhǎng)期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，這種姿勢(shì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，肌肉的緊張可引起肩背酸痛。同時(shí)，單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，還可能造成兩肩高低不對(duì)稱。預(yù)防“挎包病”，應(yīng)兩肩交替挎包，挎包也不宜過重，對(duì)于疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等治療也能緩解癥狀。

案例二：老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，有時(shí)等客戶時(shí)，累了困了就依在車背上小憩一下，時(shí)間久了，就感覺腰酸背痛。

專家解析：當(dāng)我們坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀就會(huì)失去平衡，所以大多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都是很別扭的，不是彎曲，就是斜了，低頭趴在桌子上的話，還會(huì)有種壓迫感。醫(yī)學(xué)專家說，坐睡會(huì)讓腰部扭曲，久而久之，會(huì)引起腰肌勞損。專家提醒，講求睡眠健康最好是躺著睡，實(shí)在條件有限，還可以將幾張椅子拼成一張簡(jiǎn)易床，讓身體充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提。

案例三：豆豆今年讀初三，學(xué)習(xí)壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學(xué)路上，就喜歡把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽音樂，幾個(gè)月了，總覺得脖根兒疼。

專家解析：頸椎如果長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷重量，將會(huì)導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如果不及時(shí)恢復(fù)，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致神經(jīng)的傳導(dǎo)功能喪失。特別是對(duì)于豆豆這樣處于青春期發(fā)育的青少年，更應(yīng)該把脖子解放出來，并且在平時(shí)行走時(shí)保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

案例四：公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因?yàn)閭€(gè)子矮，握駕駛盤時(shí)，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，而且開車時(shí)間長(zhǎng)，才一年多，就患上了頸椎病。

專家解析：像劉女士這樣，駕駛過程中長(zhǎng)時(shí)間的胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度來講，該姿勢(shì)對(duì)頸椎的負(fù)荷最大，長(zhǎng)期這樣不正確的姿勢(shì)將必然導(dǎo)致頸椎病。專家提醒，正確的駕駛坐姿要求是，位置不要太靠前，以右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置也不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤，但保證右手輕松獲得換檔桿5檔位置的換檔桿頭部。

簡(jiǎn)單7招 白領(lǐng)女性肩酸大拯救

除了手腳冰涼、腰酸腿痛等，肩酸也是現(xiàn)代白領(lǐng)女性常見痛苦之一。不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期伏案工作都是造成肩酸的元兇。只要從骨骼著手，就能解決問題的根本！

肩酸體型的簡(jiǎn)單治療法：將頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心！

1、通過收下巴運(yùn)動(dòng)解決頸椎變直的問題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動(dòng)出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時(shí)伏案工作較多的人，請(qǐng)每隔15~30分鐘練習(xí)一次。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但只要有意識(shí)地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

2刺激和充分拉長(zhǎng)頭和頸的交界

為了使網(wǎng)球不滾動(dòng)，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會(huì)感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個(gè)使骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時(shí)候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個(gè)方法每天練習(xí)不得超過3次，且每次的時(shí)間控制在3分鐘以內(nèi)。

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進(jìn)血液循環(huán)

肩酸是由于肌肉緊張?jiān)斐裳貉h(huán)不良的狀態(tài)，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水里10分鐘左右吧。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會(huì)用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實(shí)這種做法并不值得推薦。因?yàn)檫@樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個(gè)地方的話可能會(huì)引發(fā)炎癥。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面

癥狀嚴(yán)重時(shí)，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時(shí)不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)

關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺時(shí)的枕頭。

白領(lǐng)需知使用電腦的正確坐姿

正確的坐姿對(duì)我們?nèi)粘９ぷ魃詈苤匾蛟S很多人都沒發(fā)現(xiàn)，但是它確實(shí)在潛移默化中影響著我們的身體狀況。

長(zhǎng)久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

上班族工作的基本坐姿

1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

電腦族正確姿勢(shì)緩解疲勞：

上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動(dòng)來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

結(jié)語：你現(xiàn)在勁椎就開始疼了。也許你并不在乎，你以為撐一撐就能夠過去。這樣的想法，最好還是不要有。頸椎病是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的過程，永遠(yuǎn)都只會(huì)更嚴(yán)重。(文章原載于《大眾健康》，刊號(hào)：2012年第4期，作者：管理 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。