長時間坐在辦公室里工作，經(jīng)常會腰酸背痛，我們可以通過適當(dāng)運動來緩解哦！下面我們就一起來看看吧！

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

四、轉(zhuǎn)腰動作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進(jìn)行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

多運動有什么好處

運動是保持身體健康的重要因素.早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過："陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉."生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動.長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā).

一個好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動.

有氧運動：

有氧運動就是指長時間進(jìn)行運動(耐力運動)，使得心(循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能.從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況.包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等.

無氧運動：

所謂的無氧運動，是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高度劇烈運動.如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等.這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量.

經(jīng)常運動有許多益處：

1，消除多余的脂肪和熱量

2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)

3，加快新陳代謝

4，強健肌肉

總結(jié)：空閑的時候，在辦公室健身。做做有氧運動和無氧運動，還是有很多好處的哦！