上班族腦疲勞的11征兆

由于上班族的工作量有點(diǎn)大，所以很容易造成大腦疲勞，下面就由小編給你們介紹一些腦疲疲勞的癥狀以及一些解決方法吧！

腦疲勞征兆1.頭昏眼花、聽力下降、耳殼發(fā)熱。

出現(xiàn)此癥狀的人視線較模糊，感覺眼前有一層霧。同時(shí)還可能會(huì)伴有耳鳴，聽力下降等癥狀。

腦疲勞征兆2.四肢乏力或嗜睡。

每日四肢疲勞無(wú)力，總有一種懶呆動(dòng)的感覺。晚上睡再多的時(shí)間，總感覺睡不夠

腦疲勞征兆3.精神不集中。

注意力不集中，眼睛容易煥散。

腦疲勞征兆4.記憶力下降。

想不起朋友的叮囑或者忘掉幾小時(shí)前的事情。

腦疲勞征兆5.反應(yīng)遲鈍。

聽別人討論事情時(shí)，總感覺跟不上節(jié)奏，反映慢半拍。

腦疲勞征兆6.出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象。

沒有吃壞肚子、也沒有感冒等疾病發(fā)生，但莫名其妙的惡心

腦疲勞征兆7.憂郁。

出現(xiàn)性格改變?nèi)鐭┰暌着?、憂郁等。

腦疲勞征兆8.看書時(shí)看了一大段卻不明白其中的意思。

看書時(shí)看了很多內(nèi)容，但記不住里面講的是什么，或過一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)還停留在剛打開書時(shí)的那一頁(yè)。

腦疲勞征兆9.常要靠茶或咖啡提神。

如果沒有咖啡，總感覺無(wú)精打采，一點(diǎn)精氣神也沒有。

腦疲勞征兆10.眼睛疲勞，哈欠不斷。

總感覺自己無(wú)精氣神、委靡不振的樣子，眼睛動(dòng)不動(dòng)就疲勞、疼痛，看東西模糊，并且哈欠連天。

解決方法：

第1招坐姿要保持直立

上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生。

第2招

選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

第3招

兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

第4招

使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

第5招

顯示器所擺放的高度要合適，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。

結(jié)語(yǔ)：根據(jù)上文所示我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候一定要注意自己身體上各個(gè)部位的姿勢(shì)，調(diào)節(jié)好自己電腦椅的高度，給自己一個(gè)舒適的工作環(huán)境。