白領麗人每天上班都是坐著，贅肉很容易堆積在腰腹部，很多白領麗人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影響美觀。你知道白領麗人該如何瘦腰嗎？哪些方法能夠幫助白領麗人輕松擁有不盈一握的細腰呢？

瘦腰最快的方法

1. 調整仰臥起坐

動作：傳統的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動，然后慢慢躺下，重復練習10次。

拓展瘦腹動作

動作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持這個動作10秒，腹部收緊。反復練習10次。

2. 用保鮮膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹動作外，一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果，比如，經常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運動，接著做仰臥起坐，熱身運動前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環的效果會更好，脂肪的燃燒速度也會更快。

3. 按摩瘦肚子

在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因為便秘導致的小腹，所以在做完瘦腹運動之后，你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。

瘦腰運動

1、仰臥起坐

仰臥起坐在中學的體育課上就學會了，它可以說是最傳統的瘦腰的運動，而且效果十分明顯，方法也很簡單，對練習的場地要求也不高。MM在家自己練習也不成問題。因此可以嘗試用仰臥起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰臥起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度，這樣對腰腹的鍛煉是最大的。雙手適宜放在頸后，但不能放得太高。每次練習堅持做1分鐘。>>>如何瘦腰 10大巧招幫你塑造成迷人小腰精

2.下蹲跳起

練習這個下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行，下落時要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打開雙腳寬度與肩同寬。雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關節成直角，收緊臀部，然后大腿用力向上蹬起。每組10次左右，做3組。

3.單腿抬臀

仰臥在床上或者墊子上，兩手手心向下，放在身體兩側。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收緊臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直與臀部成一直線。保持姿勢數秒，然后恢復到曲腿姿勢。然后再重復動作，做完右腿換左腿再做。每側做3組，每組做20次。>>>教你瘦腰的最快方法 讓你與水桶腰說再見

4.深呼吸緊致腹部

通過呼吸可以達到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，這時你會感覺到留在體內的氣體上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你會感覺到氣體下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重復這個吸氣呼氣10次。

吃什么瘦腰

1、地瓜牛奶

做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

吃法：替代晚餐食用。才干吃進纖維質，一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。

減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化很有幫助。

2、蘋果杏桃汁

做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。

減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

3、燕麥白米飯

做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。

減圍理由：燕麥的纖維豐富。對于排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩余之毒素，對于體內環保很有幫助。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道白領麗人該如何瘦腰了吧！如果你還在為腰腹部的贅肉而苦惱，就一定要試試小編為大家推薦的這些瘦腰的方法和食物哦！