目錄

第一章：上班族醒腦益智 常按摩這3穴

第二章：上班族最快速醒腦操

第三章：上班族如何提神醒腦

第四章：辦公室七色醒腦瑜伽

上班族醒腦益智 常按摩這3穴

百會(huì)穴

位于頭頂正中央處，按摩此穴可提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。

具體方法是：用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)做5次。

太陽(yáng)穴

位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處，按摩此穴不僅能提神，還可緩解頭痛癥狀。

具體方法是：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，做輕柔緩和的環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。此法適用于各類(lèi)人群，但注意不可用力過(guò)度，以感覺(jué)酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦的疲勞程度來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

風(fēng)池穴

位于頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處，是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人效果更好。

具體方法是：保持身體正直，頭后仰，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉1分鐘，以有明顯的酸脹感為宜，反復(fù)做5次。

上班族最快速醒腦操

1.伸展背部將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動(dòng)狀態(tài)。手握拳，腳尖向上，從背脊開(kāi)始緩慢向兩頭伸展，伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，做3―5次。

2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識(shí)集中在伸展背部上，也是做3―5次。

3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做5―10次，這個(gè)動(dòng)作也有強(qiáng)化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再?gòu)潪橹埂?/p>

5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時(shí)候，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

6.將頭和手靠在墻壁，一腳向前，后腳打直，這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。

7.身體站好，兩腳微微張開(kāi)，膝蓋慢慢彎曲，這個(gè)動(dòng)作就可以強(qiáng)化腳至背肌，也可以鍛煉大腿。

上班族如何提神醒腦

1、運(yùn)動(dòng)刺激

困了的時(shí)候伸展四肢，如下蹲10次驅(qū)趕睡意，能加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高大腦的供癢量，困倦就會(huì)緩解。

2、視覺(jué)刺激

走出室外，舉目眺望，如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，可添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物、花草，讓人感覺(jué)更有活力。

3、味覺(jué)刺激

吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。另外，多攝食魚(yú)、雞、五谷雜糧等富含蛋白質(zhì)的食物，具有“醒腦”作用。

4、嗅覺(jué)刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及衛(wèi)生香的味道，可驅(qū)除困意，振作精神。

5、聽(tīng)覺(jué)刺激

常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、振奮人心的音樂(lè)，或者欣賞相聲、小品，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

6、觸覺(jué)刺激

嗜睡困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而消解春困。

辦公室七色醒腦瑜伽

A、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)

1.椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

2.交替呼吸法：也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

-魏上師分析：人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱(chēng)經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。

這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

B、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)

1.蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

3.后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

-魏上師分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。

C、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)

1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。

2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

3.單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

-魏上師分析：這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。此外，還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

-魏上師分析：這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類(lèi)型的肥胖。此外，這對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

2.瑪哈手?。簝墒种兄浮⒛粗赶鄬?duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。

-魏上師分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

E、下班前放松腰腿的練習(xí)

1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

-魏上師分析：這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

總結(jié)：頭腦昏昏沉沉使得工作效率嚴(yán)重下降，在一定程度上也會(huì)危害身體健康。因此，提神醒腦十分關(guān)鍵。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)醒腦瑜伽來(lái)學(xué)習(xí)下吧。