上班族是社會中壓力較大的一個群體，有的時候，還同時肩負(fù)著生活和工作的雙重壓力，常常會出現(xiàn)疲勞等無精打采的癥狀，整個人就好比是霜打的茄子一樣。而經(jīng)常處于一個疲勞的狀態(tài)，不僅不能很好的利于養(yǎng)生，同時也是降低工作效率的重要因素。所以說，為了更好的提神，在飲食中適量多吃一些食物，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能輕松提神解乏。

一、上班族吃什么能提神解乏

1、金槍魚

金槍魚是一種富含高營養(yǎng)價值的魚類，在金槍魚中含有豐富的蛋白質(zhì)、酪胺酸等營養(yǎng)素，這些成分都是人體生長所需的重要成分，同時進(jìn)入體內(nèi)后還能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，從而能使人的注意力更加集中，對于精神渙散的人有不錯的調(diào)節(jié)作用。

另外，現(xiàn)在的很多上班族常會因為工作節(jié)奏快、壓力大，而出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)，其中對肝臟的損傷是很嚴(yán)重的。而在金槍魚中含有豐富的牛磺酸、DHA等營養(yǎng)素，被人體攝取后能減少血液中脂肪的成分并利于肝細(xì)胞的再生，從而起到保護(hù)肝臟的效果。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種很常見的水果，果實呈現(xiàn)藍(lán)色，果肉也很細(xì)膩、營養(yǎng)十分豐富。在藍(lán)莓中含有大量的花青素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制肌膚細(xì)胞變得干癟，這對于維持肌膚的彈性，防止皺紋的產(chǎn)生發(fā)揮十分重要的作用。因此，對于一些愛美的人群，也可以多吃點藍(lán)莓來起到美顏嫩膚的作用。

所以，希望各位上班族們，在日常飲食中不如多吃點藍(lán)莓，既能滿足味蕾的享受，同時還能有效的提高大腦的活力，輕松提神解乏。

3、香蕉

香蕉是一種香軟可口，且富含極高營養(yǎng)價值的水果。在香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中鉀元素被人體攝取之后能有效的增強(qiáng)肌肉以及神經(jīng)的正常機(jī)能，是增強(qiáng)體質(zhì)的重要保障。

并且，在香蕉中還含有一種能促進(jìn)大腦產(chǎn)生羥色胺的成分，而這種物質(zhì)能使得人體變得快樂，是舒緩疲勞的重要成分，所以上班族們經(jīng)常吃點香蕉則能起到極好的抗疲勞的效果。

4、杏仁

杏仁是一種十分美味的營養(yǎng)堅果，對于上班族而言更是極好的便攜養(yǎng)生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質(zhì)具有不錯的降膽固醇的作用，所以經(jīng)常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。

同時，在杏仁中還含有大量的維生素E，這種物質(zhì)能有效抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì)，對于保護(hù)心臟發(fā)揮極好的輔助作用。

此外，杏仁中還蘊含豐富的維生素B2、煙堿酸，這兩種物質(zhì)都能起到極好的調(diào)節(jié)情緒的作用，特別適合工作壓力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以為了避免食用過多而引起肥胖，一定要嚴(yán)格控制其攝取量。

二、如何防止犯困

1、多喝水

很多上班族，在上班期間經(jīng)常會感到疲勞、犯困，內(nèi)心是相當(dāng)崩潰的，而為了有效的趕走“瞌睡蟲”，勤喝水不失為消除疲勞的重要方法。

因為，人體有三分之二都是由水而構(gòu)成的，是維持人體各項機(jī)能正常運行的有利保障，而當(dāng)人體出現(xiàn)疲倦狀態(tài)時，多為人體處于一個缺水的狀態(tài)，因此多喝水，不僅能有效的營造一個充盈的水環(huán)境，同時還能更好的促進(jìn)人體的新陳代謝。

2、多站起來走動

很多上班族出現(xiàn)疲勞的主要原因，就是缺乏走動，有些人從早到晚幾乎都不離開自己的辦公地點，從早坐到晚。

經(jīng)常久坐不僅是誘發(fā)疲勞的重要因素，同時也是罹患多種疾病的源頭。所以說為了更好的防疾病以及提神，經(jīng)常站起來走動，能很好幫你提神醒腦。

在呼吸新鮮空氣的時候，能有效幫助人體抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，所以能起到不錯的提神解乏的作用。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>