久坐族必學(xué)招式 拉伸運(yùn)動可有效緩解肌肉疼痛
對白領(lǐng)族和久坐族來說，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，經(jīng)常人們都會用對肌肉進(jìn)行捶打的方式進(jìn)行放松，其實(shí)除此之外，還有拉伸運(yùn)動可以放松肌肉，舒緩肌肉的僵硬。今天我們不妨來了解拉伸運(yùn)動有哪些，以及拉伸運(yùn)動怎么做。
當(dāng)人在長時間里面保持一種姿勢或動作的時候，就會引起肌肉出現(xiàn)僵硬，甚至痙攣、酸痛難忍的情況，而大多數(shù)白領(lǐng)都有肌肉緊繃的問題。因?yàn)殚L時間看電腦、敲鍵盤、握鼠標(biāo)，都會使身體某些部位的肌肉處于緊繃的狀態(tài)。
而經(jīng)過適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，就可以幫助肌肉減緩以及消除痙攣、僵硬、酸痛等現(xiàn)象，尤其是經(jīng)過長時間勞作之后，可以通過拉伸運(yùn)動保護(hù)韌帶，降低肌肉的緊張，使肌肉得到舒緩松弛，促進(jìn)血液循環(huán)。
拉伸肌肉的方法有哪些呢？
1、【拉伸頸部肌肉】
坐著或站著，保持挺胸抬頭的姿勢，兩只手交叉放在頭部后方的位置，向前用力，使頭部向前方低下，使下巴盡量靠近胸口，而且感覺脖子后面被拉緊，保持5秒后，雙手交叉放在額頭上，用力向后方仰頭，保持5秒，放松。
2、【拉伸肩頸部肌肉】
右手水平向上抬起，并且頭部盡量左側(cè)，拉伸肩頸部的肌肉，同時右手臂外后方用力拉伸，感覺肩部、頸部、背部都得到放松為止，就恢復(fù)動作。換成抬起左手臂進(jìn)行外后方拉伸，而頭部側(cè)向右邊，拉伸頸部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身體。
3、【拉伸腰腹部肌肉】
人以站姿分開雙腳，與肩部同寬，雙手放在臀部上，身體慢慢向后仰，而雙手稍微用力向前推臀部，頭部也跟著身體后仰，雙手逐漸從臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢復(fù)開始動作。
