上班族的絕密養(yǎng)生方法

上班族的絕密養(yǎng)生方法

1、多瞌睡保護心臟：減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

2、吃蛋白質(zhì)預防肥胖：很多人嘴上喊著減肥，現(xiàn)實卻沒機會行動。對于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質(zhì)絕對是不增重的“秘密武器”，因為蛋白質(zhì)能讓飽腹感更持久。悉尼大學近期的研究也發(fā)現(xiàn)，膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。

3、按摩增強免疫力：長期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發(fā)麻等不適幾乎成了流行病，群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內(nèi)的免疫細胞，減少感染和過敏。

4、午餐遠離辦公桌：研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經(jīng)常忽視打掃的結(jié)果。

5、補充維生素D保長壽：攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者。可見，定期補充維生素D可以為健康保駕護航。

6、現(xiàn)金結(jié)賬幫你做出健康選擇：刷卡消費是現(xiàn)代生活的便利之一，但是，在超市購物時利用現(xiàn)金結(jié)賬可預防一些沖動性消費行為，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現(xiàn)金支付讓人花錢更理智。

7、聽搖滾延長鍛煉時間：為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，無論是重量練習還是有氧運動，都可以配合音樂一起進行。研究者發(fā)現(xiàn)，聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士，鍛煉時間受到音樂節(jié)奏影響可延長15%。

8、巧克力加餐增強腦力：每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環(huán)，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。

上班族頸椎痛怎么辦

1、單杠懸垂

還有一種方法就是可以將身體進行拉伸，這樣脊椎等關(guān)節(jié)就會得到運動，這樣也能夠緩解疼痛。

2、聳肩

當工作時間很長后，可以適當?shù)穆栆幌录绨颍M量可以碰到耳朵的那種，然后放下，多做幾次，會有效果的。

3、肩繞環(huán)

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。

4、左右側(cè)屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

5、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。