幾個(gè)小動(dòng)作幫白領(lǐng)輕松減壓
幾個(gè)小動(dòng)作幫白領(lǐng)輕松減壓
白領(lǐng)的壓力之大是我們通常人無(wú)法想的，雖然我們每個(gè)人都有壓力，也都在找尋壓力排除的方法，不過(guò)在生活中白領(lǐng)因?yàn)閴毫Υ蠖a(chǎn)生的不良后果越來(lái)越嚴(yán)重，因此，我們想教白領(lǐng)們?nèi)绾斡眠\(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。
1、頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
2、頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
3、肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
4、頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
5、腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
6、體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
7、體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著天上的白云，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
8、膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
9、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>
10、騎自行車。現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動(dòng)量太小，建議周末休息的時(shí)候騎自行車，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。
