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背痛突然襲擊辦公室白領(lǐng) 記著給自己買個(gè)腰枕

2019-10-28 13:22:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺,不管你是在寫字、做家務(wù),還是駕車,背痛都會(huì)在你毫無察覺的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊,所以你必須防患

坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺,不管你是在寫字、做家務(wù),還是駕車,背痛都會(huì)在你毫無察覺的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊,所以你必須防患于未然,及早預(yù)防。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

背痛突然襲擊辦公室白領(lǐng) 記著給自己買個(gè)腰枕

★觀察你的姿勢(shì)

當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì),如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會(huì)使脊柱偏離正常位置,將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。

★給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí),記著給自己買個(gè)腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

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★經(jīng)常活動(dòng)

在辦公室久坐的你,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。如果你無法離開辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽電話,午飯后休息時(shí)散散步。

★伸展背部

對(duì)伏案工作的人來說,伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

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★恰當(dāng)提舉物品

提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí),將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應(yīng)盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等,請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān),引起背痛,建議你使用雙肩背包,它會(huì)使重量在背上均衡分布。

★睡覺時(shí)鍛煉

平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭,以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥,保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭,因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。

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★保持健康苗條

防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話,肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng),并注意飲食結(jié)構(gòu),多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

★站立工作

站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備,那么工作過程中,經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

★換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋

整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋,增加跑步鍛煉時(shí)間,有助于防止和緩解背痛。

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★站立或走動(dòng)開會(huì)

單位開會(huì)時(shí),所有人員站立或走動(dòng),既可防止后背酸痛,又可防止過于放松,進(jìn)而提高會(huì)議效果。

★跑步機(jī)上完成任務(wù)

如果條件許可,可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù),如邊鍛煉邊閱讀等,但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速,確保安全。

★工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)

工間休息或午餐時(shí)間,不妨多走一段路,遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境,既有助于解壓,又可鍛煉放松。

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