電腦操作者的脊柱保健操
2017-06-18 10:15:35 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：電腦操作者為維護(hù)身體健康，首先要注意坐姿。正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成90度角。眼
電腦操作者為維護(hù)身體健康，首先要注意坐姿。正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成90度角。眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，與屏幕中心成15度夾角。
美國(guó)理療科醫(yī)生普·布列格為計(jì)算機(jī)操作人員設(shè)計(jì)了一套脊柱保健操。
1.俯臥，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然后，臀部下落觸地，頭微仰。
2.預(yù)備姿勢(shì)同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉(zhuǎn)動(dòng)腰臀部，幅度越大越好。
3.坐地，腿屈起，雙手體后支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。
4.仰臥，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時(shí)抬起上體，雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢(shì)5秒鐘。
5.俯臥，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然后手腳并用，繞房間慢爬。
開始時(shí)，每節(jié)操做2—3次，隔1天增加到5次，逐漸達(dá)到10次，堅(jiān)持每天做。過一段時(shí)間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。
