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電腦操作者的脊柱保健操

2017-06-18 10:15:35  來源:360常識網   熱度:
導語:電腦操作者為維護身體健康,首先要注意坐姿。正確的坐姿應該是:背略向后靠,前臂和手掌與地面平行,大腿與軀干、小腿與大腿約成90度角。眼

電腦操作者為維護身體健康,首先要注意坐姿。正確的坐姿應該是:背略向后靠,前臂和手掌與地面平行,大腿與軀干、小腿與大腿約成90度角。眼睛同屏幕的上部成水平,目光向下,與屏幕中心成15度夾角。

美國理療科醫生普·布列格為計算機操作人員設計了一套脊柱保健操。

1.俯臥,臉朝下,兩腳分開同肩寬,手前伸。抬臀,弓背,身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直,靠雙腳和手掌支撐,頭低垂。然后,臀部下落觸地,頭微仰。

2.預備姿勢同上。抬臀,弓背,手腳支撐,臂腿伸直。轉動腰臀部,幅度越大越好。

3.坐地,腿屈起,雙手體后支撐。迅速抬臀,使身體與地面平行。還原。

4.仰臥,雙腿伸直。屈膝抬腿,膝蓋向胸部貼近,同時抬起上體,雙手抱膝,下頦盡量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。

5.俯臥,臉朝下。抬臀,弓背,低頭,臂腿伸直,手腳支撐。然后手腳并用,繞房間慢爬。

開始時,每節操做2—3次,隔1天增加到5次,逐漸達到10次,堅持每天做。過一段時間后,可減少到每周2次,以鞏固已取得的成效。

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