目錄

第一章：5分鐘 告別白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”

第二章：“鼠標(biāo)手”日常護(hù)理

第三章：日常簡(jiǎn)單的手部活動(dòng)預(yù)防鼠標(biāo)手

長(zhǎng)期使用電腦的朋友們，由于工作原因必定會(huì)引起的慢性勞損，腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，甚至腕部腫脹等都是“鼠標(biāo)手”的癥狀。那么，對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦的朋友來(lái)說(shuō)如何改善這一癥狀呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)下吧。

5分鐘 告別白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”

動(dòng)作1：

用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

動(dòng)作2：

手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作3：

舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作4：

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作5：

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作6：

雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作7：

雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

“鼠標(biāo)手”日常護(hù)理

1、預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、捏揉腕關(guān)節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0．5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。

3、合按大陵穴、陽(yáng)池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0．5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

4、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。

6、搖腕關(guān)節(jié)

用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)0．5～1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。

7、捻牽手指

用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。

功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。

日常簡(jiǎn)單的手部活動(dòng)預(yù)防鼠標(biāo)手

第一招：

腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。

功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

總結(jié)：電腦的作用是雙面的，在給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也帶來(lái)了危害，所以，對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦朋友要警惕了，預(yù)防“鼠標(biāo)手”勢(shì)在必行，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下小編的秘吧。