老年人運動哪種比較合適

2017-01-10 14:45:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：老年人的身體健康問題需要格外的注重，他們上了年紀之后，身體的一些機能在衰退，如果不注重適當的運動，那么很容易受到一些疾病的影響，所

老年人的身體健康問題需要格外的注重，他們上了年紀之后，身體的一些機能在衰退，如果不注重適當的運動，那么很容易受到一些疾病的影響，所以下面就為大家介紹，老年人比較適合的幾類運動，希望老年人在運動的時候，都能夠注重這些運動方式，這樣才能達到效果。

(1)步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。 (3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。 (4)慢跑：一次不超過30分鐘。 (5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。 (6)氣功、理療。鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。 (7)象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化.

因為老年人身體情況比較特殊，絕對不能夠做那些劇烈的運動，這樣子不僅起不到鍛煉身體的目的，反而會在無形當中，給自己的健康帶來損害，所以希望老年運動的時候，可以注意上面所介紹的這些運動方法。